Naturlige måder at sænke blodtrykket på: Kost, motion og livsstil

Højt blodtryk, også kendt som hypertension, er når blodtrykket i kroppen er højere end normalt. Ifølge American Heart Association har ca. en ud af tre voksne i USA højt blodtryk. Højt blodtryk kan skyldes arvelige årsager, kost, mangel på motion, fedme eller simpelthen at blive ældre. Hvis du ikke vil eller ikke kan tage blodtryksmedicin, findes der andre måder at sænke blodtrykket på, herunder motion, ændring af din kost og vægttab.

Motion

• Motion er afgørende, hvis du ønsker at sænke dit blodtryk uden medicin. En siddende livsstil er en grund til, at mennesker får højt blodtryk i ung alder. Start med at motionere tre gange om ugen ved at lave en let cardio-aktivitet som hurtig gang eller cykeltur. Øg din motion til mere intensiv cardio som aerobics eller brug af en elliptisk maskine mindst tre gange om ugen, hvis du føler dig kyet af den første træningsrutine. Hvis du allerede motionerer mere end tre gange om ugen for at hæve din hjerterytme i mindst 30 minutter om dagen, så rådfør din læge om, om mere motion vil sænke dit blodtryk.

Følg DASH-kosten

• DASH-kosten, eller Dietary Approaches to Stop Hypertension-kosten, er en højt blodtryk-kost, der indarbejder nærliggende frugt, grøntsager og mager protein for at hjælpe med at sænke blodtrykket hurtigt. Ifølge DASH-kostens hjemmeside er kosten klinisk bevist til at sænke blodtrykket på så lidt som 14 dage. Kosten foreslår 7 til 8 portioner korn om dagen, 4 til 5 portioner frugt, 4 til 5 portioner grøntsager, 2 til 3 fettfrie mejerivarer, 2 eller færre portioner mager kød og proteiner, og 4 til 5 portioner om ugen af nødder og bønner. Mens du følger DASH-kosten, hjælper det at motionere regelmæssigt og opretholde kosten ved at lave mad hjemme for at undgå ekstra tilføjet olie og fedt.

Tab vægt

• Nogle personer, der udvikler hypertension, kan have fået diagnosen, fordi de er overvægtige. Hvis din læge har diagnosticeret dig med hypertension på grund af overvægt, vil han eller hun lave en kostplan for dig at følge for at hjælpe dig med at tabe vægt, eller anbefale dig til en ernæringsfysiolog. En ernæringsfysiolog kan overvåge din vægt og sætte vægttabsmål ved at oprette kostplaner, der er bekvemme og smagfulde. Hvis du stadig har svært ved at tabe vægt, prøv DASH-kosten ovenfor, eller begræns dit indtag af sødme, fedt og olie uden at øge dit madindtag, hvilket stadig vil hjælpe med at sænke dit blodtryk.