Forstå og håndtere højt blodtryk: En omfattende guide

American Heart Association bemærkede, at ca. en af tre voksne har højt blodtryk; dog er nogle ikke opmærksomme på det, fordi ved højt blodtryk er der ingen symptomer. Fordi der ikke er symptomer, kan uopdaget højt blodtryk føre til andre sundhedsproblemer, herunder nyresvigt og apopleksi. Desuden, fordi der ikke er symptomer, er højt blodtryk mærket som "den stille dræber". Nedenfor er trin til, hvordan man kontrollerer højt blodtryk, den stille dræber.

Instruktioner

1. Tjek dit blodtryk om morgenen og om aftenen før du går i seng. Selvom blodtryksmålinger varierer, vil regelmæssig kontrol hjælpe dig med at holde øje med pludselige ændringer. Det er bedst, hvis du køber dit eget hjemme-blodtryksmåler; men hvis du ikke kan, har nogle butikker steder, hvor du kan sidde og tage dit eget blodtryk.

2. Overvåg, hvad du spiser, og tag kloge fødevarevalg. For eksempel bør du ikke spise fødevarer høje i natrium. Undlad fødevarer som skinke og bacon. Læs fødevaremærkater, og sørg for at du forstår portionstørrelser og hvor meget natrium der er i hver portion. Hvis du spiser to portioner, forstå at dit natriumindtag er dobbelt. Desuden, hvis du har overvægt, er vægttab også en nøgle til at kontrollere højt blodtryk.

3. Håndter stress. Definer, hvad årsagen til din stress er, og udvikl måder eller metoder til at eliminere eller mindske din stress. Der er ingen fast måde; dog gør det, der fungerer bedst for dig. Nogle aktiviteter kunne inkludere meditation og yoga.

4. Tag din receptede blodtryksmedicin, hvis dit høje blodtryk ikke kan kontrolleres naturligt eller med kost. Læs indlægssedlen og stil spørgsmål, hvis du er i tvivl. For eksempel, hvis du tager to forskellige blodtrykspiller, er de måske ikke lige så effektive, hvis de tages sammen. Desuden kan nogle tages uden mad, og andre med mad.