Håndtering af hypertoni: Livsstilsændringer og medicinovervejelser

Livsstilsændringer kan reducere medicinbehov

Højt blodtryk eller hypertoni forårsager, at blodkarrene bliver svage eller endda forstoppes. Over tid kan dette forårsage hjerteinfarkt, apopleksi, nyresvigt og endda hjerteinsufficiens. Af denne grund har mange mennesker med højt blodtryk brug for at tage mediciner for at forebygge disse tilstande og flere af de symptomer, der er forbundet med højt blodtryk. Dog kan disse mediciner forårsage flere irriterende symptomer, så nogle mennesker leder efter måder at komme af medicinen på.

Livsstilsændringer

• Slut med at ryge: Det første at gøre, hvis du ryger, er at slutte. Stofferet i cigaretter, nikotin, forårsager, at dine blodkar strammer sig, hvilket i sin tur får dit hjerte til at arbejde hårdere. Når dette sker, skal det også banke hurtigere. Alle disse processer hæver blodtrykket midlertidigt. At slutte med denne vane kan sænke dit blodtryk og mindske dine chancer for at få hjerte-sygdom. Udover rygning øger alkohol også dit blodtryk. Hvis du drikker alkohol og har højt blodtryk, anbefaler Familydoctor.org at skære dit drikke ned til en eller to drikke om dagen. Hvis du finder ud af, at det stadig hæver dit blodtryk, er anbefalingen at slutte.

  Tab vægt: Hvis du har overvægt og højt blodtryk, vil at tabe vægt signifikant reducere dit blodtryk. Læger anbefaler regelmæssig daglig motion i 20 minutter eller mere om dagen for at hjælpe dig med at tabe vægt, holde dit hjerte sundt og sænke dit blodtryk. Hurtig gang i 20 minutter om dagen vil hjælpe med at sænke dit blodtryk.

  Skær ned på natrium: Ikke alle har blodtryk påvirket af natrium, men nogle gør. Anbefalingen, hvis du har højt blodtryk, er at skære mængden af natrium ned til 2.400 mg eller mindre hver dag, selvom din læge kan bede dig om at sænke det endnu mere. For at skære præcist ned på mængden, skal du læse dine fødevareetiketter, ikke tilføje ekstra salt til din mad og skære fødevarer som ost og råderede snackvarer.

  Stresshåndtering: Stress er en anden ting, der får dit blodtryk til at stige uberettiget. Det er ikke altid let at undgå stress eller stressende situationer, så anbefalingen er, at du lærer stressreducerende teknikker. En populær teknik er kontrolleret åndedræt. I denne teknik vil du ånde ind og ud rytmisk og dybt. Der er mange navne for denne teknik, men de virker alle på samme måde. De bruges til at sænke din hjerterytme midt i stress og at fremme generel afslapning. En metode er at ånde ind gennem nesen dybt, i en tælling på syv, og ånde ud gennem munden, som om du ånder gennem en sugerør, i en tælling på 11. Dette er kendt som 7-11 åndedrætsmetoden.

  Regelmæssig øvelse af disse metoder vil hjælpe med at reducere mængden af medicin, du tager for at sænke dit blodtryk, herunder at ændre typerne af mediciner, du er på.