De bedste fødevarer til at sænke blodtrykket: En læge-godkendt guide

Højt blodtryk, også kendt som hypertoni, kan føre til dødelige konsekvenser, hvis det forbliver ubehandlet. At spise sundt er en simpel ting, du kan gøre hver dag. At spise fødevarer som frisk laks, kyllingebryst og broccoli vil sænke dit blodtryk.

Hypertoni

Hypertoni kan føre til hjerneslag og hjerte-svigt. Et systolisk tryk over 140 mmHg og diastolisk tryk over 90 mmHg er en grund til at se en læge med det samme.

Natrium

Et lavt natrium-kost er vitalt for at sænke dit blodtryk. Ifølge American Heart Association bør dit forbrug af salt begrænses til 2,4 mg om dagen.

Mager kød

Forbrug af mager kød som hudfrit kyllingebryst og oksekød, der er lavt i fedt, er fremragende proteinkilder.

Frisk fisk

Frisk fisk som laks, helleflynder, havaborre og tun er fremragende at spise, fordi de sænker dit blodtryk. Fisk er en god proteinkilde, og indeholder omega-3 fedtsyrer, som holder blodet fra at plette.

Frisk frugt

Frisk frugt, der indeholder magnesium, kalium og calcium, bærer elektrolytter, der sænker blodtrykket. Du kan finde disse ingredienser i frugter som bananer, kiwi og dadler.

Frisk grønsager

Frisk grønsager, der er gode til at sænke dit blodtryk, omfatter grønkål, collard greens, gulerødder, blomkål, spinat og broccoli.