Naturlige måder at håndtere højt blodtryk på: Livsstil og kost

Sænk blodtrykket naturligt

Højt blodtryk rammer mange amerikanere. Når dit blodtryk er 140/90 eller højere, verschriver læger medicin for at bringe det tilbage til et normalt niveau. Du kan også holde dit blodtryk nede på den naturlige måde. En mere sundhedsbevidst livsstil kan hjælpe dig med at overvinde risikofaktorer (alder, race, hereditet) og leve et medicinfrit, balanceret liv.

Trin til lavere blodtryk

1. Reducer koffein: Når du drikker koffein, strammer dine blodkar sig, hvilket mindsker cirkulationen. Et stimulans, koffein intensificerer også effekterne af stress på kroppen. Sammen med de stramme blodkar kan dette forårsage et midlertidigt stigning i blodtrykket. At erstatte med koffeinfrie drikke er den bedste måde, men at begrænse koffein til mindre end 200 mg dagligt kan hjælpe med at sænke dit blodtryk.
2. Moderer alkohol: Alkohol spiller en dobbelt rolle i blodtryksniveauer. Når det forbruges i moderation (højst én alkoholisk drik om dagen), kan det forebygge hjerteinfarkt og kranspulsåresygdom. Og i nogle tilfælde kan en daglig alkoholisk drik faktisk reducere dit blodtryk.

   På den anden side kan overdrevet alkoholkonsum øge dit blodtryk. Det annullerer også effekten af blodtryksmedicin. Binge-drikke er meget farligt for dit blodtryk. For optimal sundhed, skær ned til moderat drikke eller afhold dig helt.

3. Spis sunt: En sund, vitaminrig kost kan sænke dit blodtryk betragtligt. At øge mængden af frisk frugt og grøntsager i din daglige måltidsplan kan hjælpe dig med at sænke blodtrykket op til 14 mmHg. Mayo Clinic anbefaler DASH-kosten (Dietary Approach to Stop Hypertension). DASH betonder små mængder rødt kød, fedt, kolesterol og sødme, mens den øger dine daglige niveauer af frugt, grøntsager, fuldkorn, lavt-fedte og fedtfrie mejeriprodukter.

   Det er vigtigt at indarbejde fødevarer, der indeholder calcium, kalium og vitamin C, i din måltidsplan. Jo mere vielfældig din ernæringsmæssige palette, desto større effekten på din kardiovaskulære sundhed.

   At bruge urter, krydderier og saltfrie krydderier i stedet for salt kan også hjælpe med at sænke blodtrykket.

4. Bevæg dig: Moderer til intens aerob motion sænker blodtrykket. Arbejd med din læge for at udvikle en træningsplan, der passer til dig.

   En anden fordel ved at træne regelmæssigt er vægttab. Jo mere vægttab, desto lavere blodtryk, generelt set. Det kan også forbedre effektiviteten af blodtryksmedicin. Dr. Curtis Ellison hypoteserer, at vægtøgning ændrer hormonniveauerne i kroppen, og dermed øger blodtrykket. At opretholde en sund vægt (gennem kost og motion) kan bringe dit blodtryk tilbage til normal.