Sådan Cure High Blood presure den naturlige måde

Højt blodtryk påvirker mange amerikanere. Når dit blodtryk er 140/90 mmHg eller højere , læger ordinere medicin til at bringe det tilbage til et normalt niveau. Du kan også holde dit blodtryk ned på den naturlige måde . En mere sundhedsbevidste livsstil kan hjælpe dig med at overvinde risikofaktorer ( alder, race, arvelighed ), og leve et stoffrit , afbalanceret liv . Instruktioner
1

Skær ned på dit indtag af koffein . Når du drikker koffein, dine blodkar snøre , faldende omsætning. Et nydelsesmiddel, koffein intensiverer også påvirker af stress på kroppen . Sammen med de trange blodkar , kan dette medføre en midlertidig stigning i blodtrykket. Substitution koffein- fri drikkevarer er den bedste vej at gå, men begrænse koffein til mindre end 200 mg dagligt kan hjælpe med at reducere dit blodtryk.
2

Moderat dit alkoholforbrug . Alkohol spiller en duel rolle i blodtryk niveauer. Når de indtages i moderate mængder (ikke mere end en alkoholholdig drik dagligt) , kan det forhindre hjerteanfald og koronararteriesygdom. Og i nogle tilfælde kan en daglig alkoholholdig drik faktisk reducere dit blodtryk.

På den anden side kan overdreven alkoholforbrug øge dit blodtryk . Det ophæver også effekten af ​​blodtryk medicin. Druk er meget farligt at dit blodtryk. For optimal sundhed , skæres tilbage til moderat drikke eller undlade helt.
3

Vær opmærksom på hvad du spiser. En sund , vitamin -rige kost kan sænke dit blodtryk betydeligt. At øge mængden af ​​frisk frugt og grøntsager i din daglige madplan kan hjælpe dig med at sænke blodtrykket så meget som 14 mm Hg. Mayo Clinic anbefaler DASH ( Dietary Approach to Stop Hypertension ) kost. DASH fremhæver små mængder rødt kød, fedt, kolesterol og slik samtidig øge dine daglige niveauer af frugt, grøntsager, fuldkorn, fedtfattig mad og fedt -fri mejeriprodukter.
P Det er vigtigt at indarbejde fødevarer, der indeholder calcium, kalium og C-vitamin ind i din kostplan . Jo mere forskelligartet din ernæringsmæssige palle , jo større indflydelse på dit hjerte-kar- sundhed.

Brug urter, krydderier og salt -fri krydderier i stedet for salt kan også støtte i faldende blodtryk.
4

Flyt din krop . Moderat til kraftig aerob motion sænker blodtrykket. Arbejd med din læge om at udvikle en workout plan, der er rigtige for dig.

Anden fordel ved at arbejde ud jævnligt er vægttab. Jo mere vægttab, jo lavere blodtryk, generelt . Det kan også forbedre effektiviteten af ​​blodtryk medicin. Dr. Curtis Ellison antager, at vægtøgning ændrer hormon niveauer i kroppen , hvilket øger blodtrykket. Fastholdelse af en sund vægt ( gennem kost og motion) kan bringe dit blodtryk tilbage til normal.
Hoteltilbud