Fødevarer der hjælper med at sænke blodtrykket: En omfattende guide

Højt blodtryk henvises ofte til som den "stille dræber" – med god grund. Det har normalt ingen symptomer, indtil det er for sent. Den medicinske term for højt blodtryk er hypertoni, og en almindelig misforståelse er, at mennesker, der er spændte, hyperaktive eller nervøse, er gene til hypertoni. Sandheden er, at selv den roligste person kan udvikle hypertoni og aldrig engde vide det. Godt nyt er, at at spise de rette fødevarer kan hjælpe dig med at forebygge eller kontrollere højt blodtryk.

Calcium og Vitamin D

Calcium og vitamin D leverer næringsstoffer, der arbejder sammen for at hjælpe med at reducere blodtrykket med 3 til 10 procent. Skummetmælk er fyldt med både calcium og vitamin D, og at drikke det regelmæssigt kan tilføje op til en 15 procents reduktion i risiko for kardiovaskulær sygdom. At drikke skummetmælk er en nem måde at dræbe blodtrykket og hjælpe med at holde din krop følelse sund og stærk.

Magnesium

Magnesium findes i spinat, usaltede solsikkefrø og en række bønner, herunder sorte, lima, pinto og kidney bønner. At spise fødevarer som disse, der indeholder en betydelig mængde magnesium, vil hjælpe i kampen for at sænke blodtrykket.

Kalium

Bananer, bagte hvide kartofler og soyabønner er en stor kilde til kalium. Lavt kaliumniveau i din krop resulterer i højere natrium og kan drastisk hæve dit blodtryk. Jo mere kalium i din krop, jo lavere natriumraten – og at opretholde en lav natriumrate er kritisk i kampen mod højt blodtryk. Men at spise for mange kaliumbaserede fødevarer, på den anden side, vil forstyrre balancen og kan forårsage livsfarlige konsekvenser, så gå ikke overboard eller tag kaliumkosttilskud.

Antioksidanter

American Medical Association publicerede en studie i 2007 om effekterne, som antioksidanterne i mørk chokolade har på højt blodtryk. Godt nyt er, at mørk chokolade er bevist gavnlig; dårligt nyt er, at AMA anbefaler, du spiser ikke mere end halv ounce om dagen. Hvis mørk chokolade ikke er din yndlingsgo', kan du finde antioksidanter i masser af andre fødevarer som bær, artiskoker, russet kartofler og nødder. Så langt som den medicinske videnskab fællesskab er bekymret, jo mere antioksidanter, jo bedre for dig.