Håndter Blodtryk Under Stress: Ekspert Strategier

Når du oplever stress, producerer din krop hormoner, der midlertidigt øger blodtrykket ved at øge din hjertefrekvens og forsnævre dine blodkar. Denne stigning i blodtryk kan være betydelig, men den bør hurtigt falde tilbage til normal, når stressoren er væk. Ifølge Mayo Clinic kan gentagne spidser i dit blodtryk skade dit kredsløb på en måde, der ligner en diagnose af højt blodtryk. At lære metoder til at styre en negativ reaktion på stress og, som resultat, styre dit blodtryk, vil reducere disse risici.

Instruktioner

1. Identificer dine personlige stresssymptomer. Spørg dig selv, hvordan du reagerer, når du er stresset. Banker dit hjerte hurtigere? Gnider du tænderne? Holder du skuldrene spændte? Drikker du mere? At genkende dit unikke mønster af stresssymptomer vil hjælpe dig med at identificere, hvornår dit blodtryk måske spidser.

2. Ånd dybt og langsomt. Bevidst indånd til en tælling på tre og udånd til en tælling på tre. De fleste mennesker under stress vil ånde meget hurtigere end normalt. Bevidst at forsinke din åndedræt kan stoppe stressreaktionskaskaden og sænke dit blodtryk.

3. Gå hurtigt rundt om blokken en eller to gange. Når du oplever en stressende situation, producerer din krop naturligt hormoner, der biologisk er udviklet til at hjælpe dig med at forsvare dig eller flygte. Det kaldes "fight-or-flight"-responsen. Da kamp sjældent er en socialt accepteret mulighed, opfylder motion flygt-responsen og sænker dit blodtryk.

4. Løs situationen for at forhindre stressoren i at gentage sig. Den bedste måde at styre spidser i dit blodtryk på er at få mere kontrol over stressorerne i dit liv. Tal med venner og familie og spørg om deres råd. Hvis den stressende situation sker på arbejdet, tal med din HR-specialist for at se, hvad han kan gøre for at hjælpe.