Hvordan at kontrollere blodtrykket i en stressende situation

Når du oplever stress , kroppen producerer hormoner, der midlertidigt øger blodtrykket ved at øge din puls og indsnævre dine blodkar . Denne stigning i blodtrykket kan være betydelige , men det bør hurtigt falde tilbage til normal , når stressor er væk. Ifølge Mayo Clinic, kan gentagne pigge til blodtrykket beskadige kredsløbssystemet på en måde, der svarer til en diagnose af højt blodtryk. Learning metoder til at kontrollere en negativ reaktion på stress , og som et resultat, kontrollere dit blodtryk , vil reducere disse risici. Instruktioner
1

Identificer dine personlige stress symptomer . Spørg dig selv , hvordan du reagerer, når du er stresset. Er dit hjerte slå hurtigere ? Har du knuge din kæbe ? Har du holder dine skuldre stramt ? Drikker du mere? I erkendelse din unikke mønster af stress symptomer vil hjælpe dig med at identificere, når dit blodtryk kan spiking .
2

Træk vejret dybt og langsomt. Bevidst inhalere til en tæller til tre og udånder til en optælling af tre. De fleste mennesker under stress vil trække vejret meget hurtigere end normalt. Bevidst bremse din vejrtrækning kan stoppe stress reaktion kaskade og sænke dit blodtryk .
3

rask gang rundt om blokken en gang eller to gange. Når du oplever en stressende situation , din krop naturligt producerer hormoner, der udviklede sig biologisk at hjælpe dig med at forsvare dig selv eller til at flygte. Dette kaldes "kæmp- eller-flygt" respons. Da kampene er sjældent et socialt accepteret option , motion opfylder flugt reaktion og sænker blodtrykket .
4

løse situationen for at forhindre stressor fra tilbagevendende. Den bedste måde at håndtere pigge i dit blodtryk er at få mere kontrol over de stressfaktorer i dit liv. Tal med venner og familie og bede om deres råd . Hvis den stressende situation, der sker på arbejdspladsen, så tal med din specialist menneskelige ressourcer for at se, hvad han kan gøre for at hjælpe.
Hoteltilbud