Bækkenbundsøvelser: Styrkelse og lindring ved urininkontinens

Kegel-øvelser foreskrives ofte til dem, der har bækkenbundsforstyrrelser, såsom urininkontinens. Disse øvelser kan udføres flere gange dagligt for at styrke musklerne, der understøtter blæren, tarmen og livmoderen. Kegel-øvelser kan også hjælpe med at forhindre forfald af bækkenorganer. Det tager noget øvelse at identificere bækkenbundsmusklerne, men når du gør, kan disse øvelser udføres overalt.

Bækkenbundskontraktioner

• Bækkenbundskontraktioner udføres på to måder. Den hurtige metode til at udføre denne øvelse udføres ved at stramme bækkenbundsmusklerne hurtigt og frigive dem. Nøglen til dette træk er at udføre kontraktionerne så hurtigt og kraftfuldt som muligt. Afslap helt mellem hver øvelse.

  Langsomme bækkenbundskontraktioner udføres ved at stramme bækkenbundsmusklerne og holde kontraktioner i tre til fem sekunder. Afslap dine muskler og gentag. Udfør 20 gentagelser mindst tre gange dagligt for optimale resultater.

  Udfør denne kombination af øvelser, og udfør 10 gentagelser fire gange hver dag. Øg gradvist dine gentagelser hver uge med fem, indtil du kan udføre 30 gentagelser, fire gange hver dag.

Vaginale kegler

• Bækkenbundsøvelser udføres ofte mens man bruger vaginale kegler. Brug af en vaginal kegle under disse bevægelser giver tilføjet modstand, fordi keglerne er vægtede.

  At udføre bækkenbundsøvelser med vaginale kegler kræver indsættelse af keglen i skeden. Når keglen er på plads, udfører brugeren bækkenbundsøvelser, såsom de hurtige bækkenbundskontraktioner, mens keglen holdes fast på plads. At bære keglen i 15 til 20 minutter giver en exceptionel bækkenbundstræning.

  Vaginale kegler sælges typisk i sæt, der har en række kegle-størrelser og vægte.

Biofeedback

• Kvinder, der har alvorlige bækkenbundsforstyrrelser, søger ofte behandling hos en læge eller terapeut. Biofeedback er et værktøj, som mange sundhedsfaglige bruger til at bestemme, om der ske nogle forbedringer med Kegel-øvelser.

  Brug af biofeedback kræver en maskine, der bæres under Kegel-øvelser. Biofeedback-maskiner leverer en skærm, der tillader kvinden at se, om hendes muskler arbejder, og om hun udfører øvelsen korrekt.