Bækkenbunden Disorder Øvelser

Kegel øvelser er ofte ordineret til dem, der har bækkenbunden lidelser, såsom urininkontinens. Disse øvelser kan gøres flere gange dagligt for at styrke de muskler, der støtter blæren , tarm og livmoder. Kegel øvelser kan også hjælpe med at forhindre prolaps organer i underlivet . Det tager lidt øvelse at identificere bækkenbundsmusklerne , men når du gør det, kan disse øvelser ske hvor som helst . Pelvic Floor Sammentrækninger

bækkenbunden sammentrækninger udføres på to måder . Den hurtige metode til at udføre denne øvelse er udført ved at stramme bækkenbundsmusklerne hurtigt og slippe dem . Nøglen til dette skridt udfører veerne så hurtigt og kraftigt som muligt. Slap helt mellem hver øvelse .

Langsom bækkenbunden sammentrækninger udføres ved at stramme bækkenbundsmusklerne og holde veerne i tre til fem sekunder. Slappe af dine muskler og gentag. Komplet 20 gentagelser mindst tre gange dagligt for et optimalt resultat.

Udfør denne kombination af øvelser , og komplette 10 gentagelser fire gange hver dag . Gradvist øge dine gentagelser hver uge med fem , indtil du kan gennemføre 30 gentagelser , fire gange hver dag .
Vaginal Cones

bækkenbundsøvelser foretages ofte , mens du bruger vaginal kogler. Ved hjælp af en vaginal kegle under disse bevægelser giver ekstra modstand , fordi keglerne er vægtet .

Udførelse bækkenbundsøvelser med vaginal kegler kræver indsættelse af keglen i vagina . Når keglen er på plads, at brugeren udfører bækkenbundsøvelser , såsom de hurtige bækkenbunden sammentrækninger , og samtidig holde kegle på plads . Iført keglen for 15 til 20 minutter giver en enestående bækkenbunden træning.

Vaginal kegler er normalt sælges i sæt , der har en bred vifte af kegle størrelser og vægte.
biofeedback

Kvinder, der har alvorlige bækkenbunden lidelser ofte søge behandling hos en læge eller terapeut . Biofeedback er et værktøj, som mange sundhedspersoner, der bruger til at afgøre, om eventuelle forbedringer , der gøres med Kegel øvelser .

Brug biofeedback kræver en maskine, der er slidt i løbet Kegel øvelser . Biofeedback maskiner giver en skærm, der gør det muligt for kvinden at se, om hendes muskler arbejder , og om hun udfører øvelsen korrekt .
Hoteltilbud