Hvad er Lower Crossed Syndrome?

Laver crossed syndrome er en muskelubalance, der påvirker musklerne i lænden, balderne og hofterne. Det er karakteriseret ved svage og forlængede hoftebøjere og mavemuskler, og stramme og forkortede lændemuskler og hoftestrækkere.

Denne muskelubalance kan forårsage en række problemer, herunder:

- smerter i lænden. De svage hoftebøjere og mavemuskler kan belaste de nedre rygmuskler, hvilket fører til smerter.

- Baldesmerter. De stramme og forkortede hoftestrækkere kan trække i balderne og give smerter.

- Hoftesmerter. De svage og forlængede hoftebøjere kan få hofterne til at blive trukket ud af justering, hvilket fører til smerte.

- Besvær med at gå og løbe. Muskelubalancen kan gøre det svært at gå og løbe ordentligt, da musklerne ikke arbejder effektivt sammen.

Der er en række ting, der kan forårsage lavere krydset syndrom, herunder:

- Dårlig holdning. At sidde i længere tid med hovedet fremad og dine skuldre bøjede kan belaste musklerne i lænden og hofterne.

- Svage mavemuskler. Svage mavemuskler kan belaste lændemuskler og hofter.

- Stramme hoftebøjere. Stramme hoftebøjere kan trække hofterne ud af justering og belaste de nederste rygmuskler.

- Forkortede baglår. Forkortede hamstrings kan trække bækkenet ud af justering og belaste de nederste rygmuskler.

Der er en række ting, du kan gøre for at behandle lavere krydset syndrom, herunder:

- Forstærkende øvelser for hoftebøjere og mavemuskler. Styrkelse af disse muskler kan hjælpe med at forbedre kropsholdningen og reducere belastningen af ​​lænden.

- Strækøvelser for lændemuskler og hoftestrækkere. At strække disse muskler kan hjælpe med at lindre spændinger og forbedre fleksibiliteten.

- Forbedring af din kropsholdning. At sidde med hovedet opad og skuldrene tilbage, og stå med fødderne i skulderbredde fra hinanden, kan være med til at forbedre din kropsholdning og mindske belastningen af ​​musklerne i lænden og hofterne.

- Iført støttende sko. Støttesko kan hjælpe med at justere dine fødder og ankler, hvilket kan reducere belastningen af ​​musklerne i lænden og hofterne.

Hvis du oplever smerter i lænden, baldesmerter eller hoftesmerter, kan du have lavere krydset syndrom. Tal med din læge eller fysioterapeut for at få en diagnose og behandlingsplan.