Ankelstrapping: Guide til forebyggelse og support

Introduktion

Strapping af en ankel er et forebyggende tiltag for at beskytte mod ankelskader under sportsaktiviteter. At sikre ankelen fast på plads kan vogte mod den type skader, der kan opstå under spil, som når en basketballspiller lander på en anden spillers fod og vender ankelen over. Strapping kan også bruges til at beskytte en eksisterende ankelskade fra yderligere forværring.

Udstyr du har brug for

• 38mm sportstape, 5cm bred hæfte-elastisk bandage

Strapping teknik – trin for trin

1. Forbered ankelområdet

Forbered ankelområdet ved at barbere det ca. 12 timer før strapping. Det forhindrer smerte ved trækning af kroppshår, når det hæftende tape fjernes.

2. Forankrering

Forankr anklen ved at vinde sportstape vandret omkring skinnebenet lige over ankelen, og lodret ved at vinde tape omkring hælen og sikre det til det første stykke tape på hver side af skinnebenet.

3. Tre stirrups

Anvend tre stirrups ved at tape ankelen med tre stykker tape, der starter på indersiden af ankelen og vinder den rundt om ydersiden i form af et U. Det vil give yderligere support til ankelen.

4. Figur-6 vinding

Vind ankelen i et "figur 6" mønster ved at vinde den fra indersiden af foden til ydersiden, så tilbage til indersiden ved at krydse forfoden. Sikre stirrups og figur 6 på plads med mere tape.

5. Hæl-lås

Lås hælen på plads ved at vinde tape omkring det nedre ben, så bevæg dig ned mod ankelen, så til forhælen. Led tape under foden til den anden side af hælen i en 45-graders vinkel. Afslut ved at føre tape til modsatte side af ankelen fra hvor du startede.

6. Ekstra sikring med elastisk bandage

Sikre ankelen yderligere ved at vinde den med en hæftende bandage i et figur-8 mønster.

Vigtige tips

• Øv teknikken før kamp/træning
• Tape skal være stramt men ikke hindre cirkulation
• Tjek puls/temperatur/følelse i tær efter anvendelse
• Fjern tape om natten (medmindre læge siger andet)
• Erstat tape hvis det bliver våt/sløvet