Sund vægt for 60+ år kvinder: Retningslinjer & BMI

Der findes ikke en enkelt "ideel vægt"; sundhed er multifaktoriel. For kvinder på 60 år og derover, går vurderingen ud over vægten.

Vurderingsværktøjer

• BMI: 18,5–24,9 kg/m² (nogle eksperter foreslår 22–27 for ældre til at buffere sygdom).
• Middelomkreds: >35 tommer (88 cm) indikerer høj kardiometabolsk risiko.
• Kropssammensætning: DXA/BIA—fedtmasse >30–35% bekymrende; sarcopeni (lav muskel) øger fald/brud risiko.
• Funktionelle målinger: Ganghastighed, greb styrke, stolsstigning.

Prioriteter over vægt alene

• Bevar muskelmasse: Modstandstræning 2–3×/uge, protein 1,0–1,2 g/kg/dag.
• Knoglesundhed: Calcium 1200 mg, vitamin D 800–1000 IE, belastningsøvelser.
• Metabolisk sundhed: Blodtryk, lipider, glukosekontrol.
• Næringstæthed: Middelhavskost eller DASH kostmønster.

Hvornår man skal søge vejledning

Ubevidst vægttab >5% på 6 måneder, hurtig tilvækst, svaghedstegn, eller kronisk sygdomshåndtering. Konsulter en geriaters, kostvejleder eller primærlæge.