Sænk høje triglyserider: Årsager, symptomer og effektive strategier

Hvad er triglyserider?

Det er normalt for enhver krop at indeholde et vis niveau af triglyserider. Dette fedt findes almindeligt i fødevarer. Dog, når en person forbruger for meget af fede fødevarer, opdages ofte høje niveauer af triglyserider i blodstrømmen. Fordi forhøjede triglyserid-niveauer øger en persons risiko for at udvikle hjerte-sygdomme og andre medicinske tilstande, er det vigtigt at antage en sundere livsstil og handle for at sænke triglyserider.

Fem trin til at sænke triglyserider

1. 1. Oprethold aktiv livsstil og sund vægt

   Ofte har personer, der håndterer forhøjede triglyserid-niveauer, ikke en regelmæssig trænings-rutine. I mange tilfælde er disse personer lidt overvægtige. En aktiv livsstil er en af de nemmeste måder at hurtigt reducere høje triglyserider på. Beslut at træne mindst tre gange om ugen i 30 minutter. Ideelle trænings-rutiner inkluderer løb, gang og aerobics.

2. 2. Spis lavfedt-kost

   Spis en lavfedt-kost. Fordi triglyserider findes i fede fødevarer, bør personer, der har brug for at reducere deres niveauer, spise en lavfedt-kost. Fedt findes almindeligt i olier, kød og mejeriprodukter. Vær opmærksom på mærkater. Spis fedtfattigt kød og vælg fødevarer med lavt mættet og trans-fedt.

3. 3. Forøg fiber og fisk

   Forøg fiber- og fisk-indtag. Høj-fiber fødevarer som grøntsager, frugt og korn er sunde alternativer til fede fødevarer. Desuden har bagt eller stegt fisk mindre fedt og kan hjælpe med at reducere triglyserid-niveauer.

4. 4. Reducer sukker

   Reducer sukker-indtag. Fødevarer, der indeholder meget sukker, som sodavand, slik og andre usunde snacks, kan øge triglyserider.

5. 5. Overvåg alkohol

   Overvåg alkohol-indtaget nøje. Der er intet galt med at drikke alkoholiske drikkevarer. Dog bør personer, der håndterer høje triglyserider, stoppe med at drikke alkohol eller begrænse sig til én alkoholisk drik om dagen.