Hvordan til at slanke i en måned

Forsøger at tabe sig kan være en frustrerende affære. Du skal forbrænde flere kalorier end du indtager for at tabe sig . Indstilling realistiske mål og gøre en vægttab plan før tid kan hjælpe dig med at tabe med succes i en måned, fordi gradvis vægttab er mere vellykket end drastiske kost. Du bør ikke miste mere end én eller to pounds per uge , ifølge Centers for Disease Control og Forebyggelse (CDC) . Du vil måske ønsker at tabe en masse vægt , men selv mister kun 10 pounds kan gøre en stor forskel for dit helbred. Instruktioner
1

Hold en mad og motion dagbog i en uge , som du starter din måneds rejse mod slankning . Skriv alt, hvad du spiser, og den omtrentlige størrelse af din portioner ned . Tjek servering størrelser på pakker til oplysninger om portioner. Også holde styr på , hvor meget motion du får.
2

Tal med din læge og sætte fornuftige vægttab mål . Vis din læge din mad og motion dagbog, og diskutere de ændringer, du ønsker at gøre . Hvis du er svært overvægtig , kan du være en kandidat til vægttab kirurgi . Spørg din læge, hvis det er sikkert for dig at udøve.
3

Juster din kost for at hjælpe dig slank ned. Udskift usunde fødevarer, såsom forarbejdede fødevarer som slik og chips, med frugt og grøntsager. Skift til fedtfattig eller fedtfri mejeriprodukter. Vælg magert kød og fødevarer med fuldkorn. Du må ikke stoppe med at spise dine livretter , men spise mindre portioner. Til formål at skære 500 til 1.000 kalorier fra din daglige kost.
4

motion mindst fire gange om ugen i 60 til 90 minutter . Du behøver ikke at køre eller bruge en øvelse maskine --- gåture, havearbejde, rengøring, tennis , dans og svømning repræsenterer et par andre muligheder. Vælg en aktivitet , du nyder, og hvis det er muligt , få en ven til at udøve med dig .
5

vedligeholde vægttabet ved fortsat at spise en sund kost og opholder sig fysisk aktiv som du slanke. Tjek din vægt regelmæssigt for at se håndgribelige resultater fra da du startede for en måned siden . Fortsæt holde en mad og motion dagbog at holde sig motiveret .
Hoteltilbud