|  | Sundhed og Sygdom >  | Sygdomme og behandlinger | Overvægt (obesitas)

Effektiv vægttab: En realistisk 1-måneds plan

At prøve at tabe sig kan være en frustrerende indsats. Du skal forbrænde flere kalorier, end du forbruger, for at tabe vægt. At sætte realistiske mål og lave en vægttabsplan på forhånd kan hjælpe dig med at tabe vægt med succes på en måned, fordi gradvist vægttab er mere vellykket end drastiske diæter. Du bør ikke tabe mere end ét eller to pund om ugen, ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Du måske vil tabe meget vægt, men selv at tabe bare 10 pund kan gøre en stor forskel for din sundhed.

Instruktioner

  1. Før en mad- og motionsdagbog i en uge, mens du starter din en-måneds rejse mod at slanke ned. Skriv alt, hvad du spiser, og den tilnærmede størrelse af dine portioner. Tjek serveringsstørrelser på pakker for information om portioner. Hold også styr på, hvor meget motion du får.

  2. Tal med din læge og sæt rimelige vægttabsmål. Vis din læge din mad- og motionsdagbog, og diskuter de ændringer, du vil lave. Hvis du er alvorligt overvægtig, måske er du en kandidat til vægttabskirurgi. Spørg din læge, om det er sikkert for dig at motionere.

  3. Juster din kost for at hjælpe dig med at slanke ned. Erstat usunde fødevarer, som bearbejdede fødevarer som slik og chips, med frugt og grøntsager. Skift til lavfedt eller fedtfrie mejeriprodukter. Vælg fede kødtyper og fødevarer med fuldkorn. Slut ikke med at spise dine yndlingsfødevarer, men spis mindre portioner. Sigte efter at skære 500 til 1.000 kalorier fra din daglige kost.

  4. Motioner mindst fire gange om ugen i 60 til 90 minutter. Du behøver ikke at løbe eller bruge en træningsmaskine — gang, havearbejde, rengøring, tennis, dans og svømning repræsenterer nogle andre muligheder. Vælg en aktivitet, du nyder, og hvis muligt, få en ven til at motionere med dig.

  5. Vedligehold vægttabet ved at fortsætte med at spise en sund kost og blive fysisk aktiv, mens du slanker ned. Tjek din vægt regelmæssigt for at se konkrete resultater fra da du startede en måned siden. Fortsæt med at føre en mad- og motionsdagbog for at holde dig motiveret.

Overvægt (obesitas)