Effektive strategier til at reducere mavefedt for mænd

At bære ekstra mavefedt, også kendt som central fedme eller abdominal fedme, sætter dig i højere risiko for hjerte-kar-sygdomme, apopleksi, søvnapnø, type 2-diabetes, insulin-modstand og nogle typer kræft, ifølge Mayo Clinic. Mænd er mere benægt til at akkumulere mavefedt end kvinder. En livstørrelse over 102 cm sætter de fleste mænd i øget risiko for sygdom. At lave sit-ups vil ikke hjælpe dig med at tabe mavefedt, ifølge Mayo Clinic. Dog kan overvågning af din kost og motion hjælpe dig med at tabe overflødigt mavefedt og forbedre din sundhed.

Instruktioner

Trin 1: Tal med din læge

Tal med din læge om din vægt og om du har abdominal fedme. I tilfælde, diskuter din kost og om du er sund nok til at motionere.

Trin 2: Reducér kalorieindtaget

Reducér dit kalorieindtag ved at spise mindre portioner og erstatte høje-kalorie fødevarer, som stegte varer, chips og dessert, med lave-kalorie fødevarer, som magert kød, grøntsagsbaserede suppe og popcorn. Spis frugt og grøntsager ved hvert måltid. Planlæg dine måltider på forhånd og spist langsomt. Desuden, begræns dig til to alkoholiske drikkevarer om dagen.

Trin 3: Motion 30-60 minutter de fleste dage

Motioner i 30 til 60 minutter de fleste dage i ugen. Find en aktivitet, du nyder, som gåture eller cykling. Hvis muligt, inkorporer styrketræning i din motionsrutine ved at løfte vægte eller gøre modstands-øvelser. Hold i mente, at sit-ups og andre mave-øvelser ikke vil reducere mavefedt hurtigere eller mere effektivt end andre styrke-øvelser, selvom de forbedrer mave-styrke.