Bæredygtigt vægttab: Ekspert-bekræftede strategier til varige resultater

Spørg enhver, om de har nogen tips til vægttab, og du vil sandsynligvis blive overhældet af tusinder af forslag fra velvillige, der er rettet mod den seneste mode-diæt, faste, indre rensning eller modern måde midlertidigt at tabe vægt på. Men hvis du taler med din læge, registrerede kostvejdere og motionsspecialister, vil de alle være enige om, at permanent vægttab afhænger af at få mere motion, ændre dine spisevaner og ændre måden, du ser på livet.

Få mere motion

Hvis du har levet en siddende livsstil i det meste af dit liv, vil tilføjelse af en dosis daglig motion virke som en uovervindelig udfordring. Det behøver det ikke at være. Som alle nye adfærdsmønstre, skal du begynde langsomt og arbejde dig op gennem en række opnåelige mål.

Begynd med at uddelve 20 minutter af din dag til motion og deltages i sport. Vælg noget, du nyder at gøre, der ikke er for svært, og som du sandsynligvis vil kunne holde fast ved. Diagrammet i linket nedenfor har en række gode steder at starte, og vil fortælle dig, hvor mange kalorier du vil forbrænde i et 30-minutters interval.

Et godt valg for mange er at gå. Du kan gå nesten overalt i enhver vejrtype, selvom du rejser. En 90 kg (200 lbs) mand kan forbrænde op til 144 kalorier på en halv time, ved at gå 4,8 km/t (3 mph). Øg hastigheden til 6,4 km/t (4 mph) og du vil forbrænde 180 kalorier.

Efter at du har gået i et par uger, prøv at forlænge din gåtid eller distance. Sæt mini-mål for dig selv som, "Jeg vil gå helt til enden af gaden, før jeg vender om."

Hvis du har familie eller venner, der også kunne drage fordel af et regelmæssigt motionsprogram, spørg dem, om de vil blive med dig på en daglig gåtur. At gøre et løfte til andre vil hjælpe med at holde dig motiveret og gøre det nemmere at opnå dine mål.

Prøv at inkludere nogle lette øvelser med fri vægte. Mens det er sandsynligt, at du aldrig vil se ud som en bodybuilder, er at bygge metabolisk-aktiv muskel en god måde at forbrænde ekstra kalorier gennem hele dagen.

Ændr dine spisevaner

Mange mennesker, der er overvægtige, fik det på den måde på grund af fejlbehæftede spisevaner. En fejlbehæftet vane er overspisning. Det tager maven op til 20 minutter, før den opdager, at den allerede er tilfreds og mæt, før den sender et signal til hjernen. Hvis du fortsætter med at spise længere, spiser du sandsynligvis mere mad, end du har brug for.

Start med mindre portioner, server dig selv en tallerken fra køkkenet. Hvis du stadig er sulten, efter du har spist din første portion, vil det tage ekstra indsats (og tid til at give det nogen tanke), før du går tilbage for anden portion.

De fleste vægttabs-tilgange kræver, at du vejer din mad og gør dig fortrolig med dens indhold ved at læse emballagemærker. Mens tanken om at måle alt, før du spiser det, måske ikke appellerer til dig, er det muligt at estimere nøjagtige portioner ved at bruge genstande, du allerede er fortrolig med. For eksempel er en pannkage-portion omtrent størrelsen på en musik-CD. En gennemsnitlig bagt kartoffel er omtrent størrelsen på din hånd. En uncie (ca. 28 g) nødder eller slik svarer til en håndfuld.

En anden måde at se på livet

Har du påbegyndt et vægttabsprogram i forventning af de ting, du skal miste? Hvis ja, prøv at tænke på vægttab i et mere positivt lys ved at fokusere på de ting, du vil vinde: mere energi, utholdenhed, koncentration og fitness. I stedet for at fixere dig ved at blive tynd, ser frem til at blive mere sund.

Hvis du har fundet ud af, at du spiser for at overvinde depression, kedsomhed, vrede, ensomhed eller stress, kan du ønske at se efter hjælp fra en livsstilsrådgiver for at hjælpe dig med at identificere udløsere, der får dig til at spise. Ofte vil at gå i gang med et positivt sundheds- og fitnessprogram gøre al forskellen i verden og give dig det psykologiske løft, du har brug for.