MUFA Diet Foods

Ifølge The Flat Belly Diet af Liz Vaccariello og Cynthia Sass , udgivet af Prevention Magazine , jo flere MUFAs du spiser, jo bedre er dine chancer for at brænde kropsfedt . Enkeltumættet fedt er enkeltumættede fedtsyrer findes i fødevarer , der kan beskytte dig mod kronisk sygdom samt hjælpe dig med at tabe , reparation muskler og sikre fælles sundhed . MUFA'er i General

Hvem ville have vidst , at sætte olie på din salater og spise en chokolade bar kunne anses godt for dig ? Ikke alle fedtstoffer er dårlige fedtstoffer . I modsætning til mættede og transfat , fedtstoffer som enkeltumættet fedt og flerumættede fedtsyrer ( flerumættede fedtstoffer ) hjælpe næringsstof absorption sammen med nerve transmission. Faktisk spiser en kost, der indeholder enkeltumættet fedt kan reducere sygdomme såsom type II diabetes, hjertesygdomme , slagtilfælde og kræft.

MUFAs er opdelt i kategorier bestående af oliven , chokolade , olier, nødder og frø og avocado . I kategorien olie , kan du bruge sesam , jordnødder, raps, saflor, oliven , hørfrø, sojabønner og valnød olie og endda pesto sauce. Nødder og frø som mandler , paranødder , cashewnødder , solsikkefrø, hasselnødder og macadamia nødder er rige på MUFAs . Sorte og grønne oliven er også på listen sammen med mørke og halvsød chokolade.

MUFA'er for måltider

prøve at indarbejde en MUFA i hvert måltid. Til morgenmad kan du få toast eller en bagel med mandel smør eller jordnøddesmør og til frokost kan du skive op en avocado til din salat . Olivenolie dressing vil være en god tilføjelse til en ekstra MUFA . Til middag , kan du prøve en cashew -indlagte stykke kylling eller fisk.

Prøv dette næste opskrift derhjemme for en kylling med citrus - avocado salat . Det skiver op avocado gør det til en MUFA - venlig måltid : Hej

Du skal bruge fire kylling - bryst halvdele , en grapefrugt , en kubik avocado , fire radiser , ¼ kop basilikumblade , 1/8 tsk. salt og fire blade af røde eller grønne blade salat . Kog kyllingen i fire kopper saltet vand for15 til 20 minutter. Skræl og pit grapefrugt og skær den i segmenter. I en skål , tilsæt avocado , radiser , basilikum og salt til grapefrugt . Hæld vandet fra kyllingen , terninger og støvregn med grapefrugtjuice . Tilsæt avocado - grapefrugt blandingen og tjene mere end salat . Til dessert , nyde et par stykker af mørk chokolade for nogle ekstra MUFA .
Spise i Moderation

Husk , enkeltumættet fedt er fedt. De er kalorie tæt, og du gerne vil overvåge, hvordan din krop reagerer på at spise dem . Den bedste kost er en, hvor du indarbejde disse og andre næringsstoffer som godt. Som med enhver kost , rådføre sig med din læge med eventuelle quesitions .
Hoteltilbud