Nemme Abdominal Øvelser for overvægtige mennesker

Hvis du er overvægtig , er mave øvelser skræmmende. Visse øvelser er for hårdt eller ubehageligt for dem med overvægt omkring midten . Abdominal øvelser siddende er lettere at udføre end dem på gulvet, og der er en hel del til at prøve. For at tabe sig omkring din midterste område , du også nødt til at gøre aerobe motion. Mave øvelser tone musklen nedenunder, mens aktiviteter såsom cykling , svømning og dans er aerobe og fremmer vægttab. Siddende Crunch

Udføre let mave øvelser i en stol. Stolen giver rygstøtte og vil ikke begrænse din mave område . Sid mod forsiden af ​​en hard- back stol med fødderne solidt plantet på jorden . Læn dig tilbage, så dine skuldre rører stolen . Langsomt kommer tilbage op til en straight -back position uden at lade dine fødder løftes fra gulvet. Brug en stabilitet bold til at udføre den samme øvelse . Det vil være mere udfordrende , fordi du kan læne sig tilbage længere .
Siddende Pelvic Tilt

Ved hjælp af en lille kugle , kan du gøre en pelvic tilt i siddende stilling . Sid i en stol. Placer bolden mellem nederste del af ryggen og stolen. Sid så du kan føle bolden mod nederste del af ryggen . Kontrakt din mave muskler , mens du samtidig trykker mod bolden. Gør det mål at ændre formen på bolden, mens du trykker imod det. Dette tvinger dig til at udføre en pelvic tilt , hvor skinkeben vipper op mod maven.
Torso Twist

Brug en siddende abdominal maskine på gym såsom torso twist , hvor du rotere fra side til side for abdominal arbejde. I en stol , kan du simulere en torso twist ved at holde fast håndvægte på brystet niveau og dreje fra højre til venstre. Du kan også gøre et kabel række mens sidder på en stabilitet bold ved at sidde med ryggen til kablet rækken maskine .
Squat og Reach

Udfør en squat , mens du holder en stabilitet bold armslængde foran dig . En squat betyder, at du bøje dit knæ og læne sig tilbage som om ved at sidde i en stol. Hvis du kontrakt din mave , mens du holder bolden og tilføjer en twist til højre og venstre , vil du arbejde obliques ( side muskler) .
Knæ Lifte

Gør knæ elevatorer enten siddende på en fitness bold eller stående. Sid på bolden eller stå ved siden af ​​en væg med en hånd på væggen for støtte. Løft det ene ben med en bøjet knæ . Holde bøjet knæ , puls benet op mod loftet (otte til 10 gange ), mens ordregivende mave muskler . Gentag med det andet ben .
Hoteltilbud