Effektive maveøvelser til vægttab (siddende muligheder)

Hvis du er overvægtig, er maveøvelser indskrækket. Visse øvelser er for hårde eller ubehagelige for dem med ekstra vægt midt på kroppen. Maveøvelser siddende er nemmere at udføre end dem på gulvet, og der er ret mange at prøve. For at tabe vægt omkring din midtersektion, skal du også gøre aerob motion. Maveøvelser toner musklerne underliggende, mens aktiviteter som cykling, svømning og dans er aerobe og fremmer vægttab.

Siddende Crunch

Udfør nemme maveøvelser på en stol. Stolen giver rygsupport og vil ikke begrænse din maveområde. Sid mod fronten af en hårdrygget stol med fødderne fast på gulvet. Læn dig tilbage, så dine skuldre rører stolen. Kom langsomt tilbage til en ret rygholdning uden at lade dine fødder løfte fra gulvet. Brug en stabilitet bold til at udføre samme øvelse. Det vil være mere udfordrende, fordi du kan længe dig længere tilbage.

Siddende Becken-kip

Ved hjælp af en lille bold kan du gøre en becken-kip i siddeposition. Sid på en stol. Placer bolden mellem din nederste ryg og stolen. Sid så, at du kan føle bolden mod din nederste ryg. Sammentræk dine mavemuskler, mens du samtidigt presser mod bolden. Gør det til et mål at ændre boldens form, mens du presser mod den. Det tvinger dig til at udføre en becken-kip, hvor beckenbenet kipper op mod maven.

Rump-vridning

Brug en siddende mave-maskine på fitnesscenteret som rump-vridning, hvor du roterer fra side til side til mavearbejde. På en stol kan du simulere en rump-vridning ved at holde dumbbells på brystniveau og rotere fra højre til venstre. Du kan også gøre en kabel-trækning, mens du sidder på en stabilitetsbold ved at sidde med ryggen til kabel-trækningsmaskinen.

Dybknæ og ræk

Udfør et dybknæ, mens du holder en stabilitetsbold armslængde foran dig. Et dybknæ betyder, at du bøjer knæne og sætter dig tilbage, som om du skulle sætte dig ned på en stol. Hvis du sammentrækker din mave, mens du holder bolden, og tilføjer en vridning til højre og venstre, vil du arbejde de skråe muskler (sidemuskler).

Knæ-løft

Gør knæ-løft enten siddende på en fitnessbold eller stående. Sid på bolden eller stå ved siden af en væg med en hånd på væggen til support. Løft ét ben med et bøjet knæ. Hold knæet bøjet, pulsér benet op mod loftet (otte til ti gange), mens du sammentrækker mavemusklerne. Gentag med det andet ben.