Fede Teenager Kost & Øvelser

Teenager fedme er stigende i USA i dag i næsten epidemiske proportioner. I virkeligheden, ifølge en 2008 rapport udgivet af American Heart Association, at forekomsten af ​​overvægtige børn i alderen 12 og 19 steget fra 6,1 procent i 1970'erne til næsten 18 procent mellem 2001 og 2004 . Plus , næsten 17 procent af de aktuelt normalvægtige unge er i risiko for at blive overvægtige. Risikofaktorer

Fedme hos børn er defineret anderledes end hos voksne. Ifølge Centers for Disease Control (CDC) , vægt klassifikationer baseret på alder og køn specifikke BMI vægt fraktiler . Ifølge CDC diagrammer , overvægtige børn omfatter dem mellem den 85. og 94. BMI procentsats for deres alder og køn , mens overvægtige børn omfatter dem på eller over den 95. percentil for dem i deres alder og køn gruppe.

Overvægt og fedme sætte teenagere i risiko for sygdomme, der tidligere blev betragtet " voksne debut " sygdomme, herunder type 2 diabetes, forhøjet blodtryk , hjertesygdomme og søvnapnø. En svensk undersøgelse viste i 2009, at børn, der er overvægtige i en alder af 18 er i samme risiko for tidlig død som en person, der ryger en halv pakke cigaretter om dagen.

"Sammenlignet med dem, der havde en normal vægt i en alder af 18 , dem, der havde været overvægtig var omkring en tredjedel mere tilbøjelige til at dø tidligt , mens dem, der var overvægtige var mere end dobbelt så tilbøjelige til at dø for tidligt , "siger rapporten.
få Flytning

det første skridt i at hjælpe en overvægtig eller fed teen få sundere er et besøg på børnelæge . Lægen vil være i stand til at vurdere barnets aktuelle sundhedssituation at bestemme et sikkert niveau for motion og give et godt overblik over positive spisevaner. Den børnelæge kan også henvise barnet til en ernæringsekspert som well.Once du få lægelig rådgivning og clearance til at begynde en øvelse og sund kost regime , er det tid til at ændre mening. Begynd ved at sætte nogle mål . Start med et overordnet mål , og derefter sætte opnåelige mini-mål . For eksempel, hvis du gerne vil kaste 20 pounds , kan du til formål at tabe 1 eller 2 pounds per uge.

Derefter finde en form for motion, som du nyder, eller mindst én du kan tåle . Teenagere bør forsøge at udøve mindst 30 minutter om dagen , fem dage om ugen. Men hvis man er ude af form og overvægt , vil enhver daglig aktivitet hjælpe. Går, for eksempel, er et ideelt begynder øvelse. Start med en fem minutters spadseretur og arbejde dig op til 30 minutter ved at tilføje et minut hver dag . Derefter fokusere på at tilføje hastighed (og afstand ) til din tur.

Svømning og andre skånsomme aktiviteter er også gode måder at begynde dit træningsprogram . Efterhånden som du bliver mere komfortabel bevægelse , overveje at tilføje styrketræning til din rutine . Dette kan omfatte vægtløftning eller andre modstand typen øvelser.
Spis godt

Teenagere må aldrig placeres på den type restriktive diæter , at mange voksne bruger til at tage ud pounds. Som unge , er de stadig vokser og udvikler og kræver en vis mængde af kalorier til at ske .

Ifølge American Academy for Pediatrics, teenage-piger har brug for mellem 1600 og 1800 kalorier om dagen , mens drenge har brug for 1800-2200 afhængigt af deres aktivitetsniveau. Dette ændrer ikke for overvægtige eller svært overvægtige børn.

Hjælp opførsel modifikation og ordentlig ernæringsmæssig uddannelse kan være den mest effektive måde for teenagere til at få kontrol over deres spisevaner. Forældre bør modellere positive adfærd samt, herunder belægningsgrad køkken med hele korn , naturlige fødevarer . Limit fødevarer, der indeholder sukker og majs - sirup, og tilbyder masser af frisk frugt og grøntsager til mellemmåltider . Sodavand bør alvorligt begrænses eller helt fjernes helt som det er fuld af tomme kalorier og natrium , som kan forårsage oppustethed.

Teenagere bør gives mulighed for at træffe deres egne valg , selvfølgelig, men forældre kan hjælpe dem at gøre dette ved at tilbyde sunde valgmuligheder .
hoteltilbud