Ungdomsfedme: Årsager, risici & effektive kost- og motionsstrategier

Ungdomsfedme er på fremgang i USA i dag i næsten epidemiske proportioner. Faktisk, ifølge en 2008-rapport udgivet af American Heart Association, steg forekomsten af overvægtige unge mellem 12 og 19 år fra 6,1 % i 1970'erne til næsten 18 % mellem 2001 og 2004. Desuden er næsten 17 % af de for tiden normalvægtige unge i risiko for at blive overvægtige.

Risikofaktorer

Fedme hos børn defineres anderledes end hos voksne. Ifølge Centers for Disease Control (CDC) er vægtklassifikationer baseret på alder- og kønsspecifikke BMI-vægt-percentiler. Ifølge CDC's diagrammer inkluderer overvægtige unge dem mellem 85. og 94. BMI-procent for deres alder og køn, mens fedmeunge inkluderer dem på eller over 95. percentilen for dem i deres alder og kønsgruppe.

Overvægt og fedme sætter unge i risiko for sygdomme, der tidligere betragtedes som "voksen-debut" sygdomme, herunder type 2-diabetes, hypertension, hjertesygdomme og søvnapnø. En svensk studie afslørede i 2009, at børn, der er fedme ved 18 års alder, er i samme risiko for præmatur død som en person, der ryger et halvt pakke cigaretter om dagen.

"Sammenlignet med dem, der havde normal vægt ved 18 års alder, var de, der havde været overvægtige, omtrent en tredjedel mere benægt til at dø tidligt, mens de, der var fedme, var mere end dobbelt så sandsynlige at dø for tidligt," siger rapporten.

Kom i gang

Det første skridt til at hjælpe en overvægtig eller fedme ungdom til at blive sundere er et besøg hos barnelægen. Lægen vil være i stand til at vurdere barnets nuværende sundhedssituation for at bestemme et sikkert motionsniveau og give et godt overblik over positive ernæringsvaner. Barnelægen kan også henvise barnet til en ernæringsfysiolog.
Når du har fået medicinsk rådgivning og clearance til at begynde en motions- og sund kost-regime, er det tid at ændre sindet. Start med at sætte nogle mål. Start med et overordnet mål og sæt derefter opnåelige mini-mål. For eksempel, hvis du gerne vil tabe 20 pund (ca. 9 kg), kan du målrette dig mod at tabe 1 eller 2 pund om ugen.

Så find en type motion, du nyder, eller mindst en, du kan tolerere. Unge bør prøve at motionere mindst 30 minutter om dagen, fem dage om ugen. Dog, hvis man er ud af form og overvægtig, vil enhver daglig aktivitet hjælpe. At gå er f.eks. en ideel startøvelse. Start med en fem-minutters promenade og arbejd dig op til 30 minutter ved at tilføje ét minut hver dag. Så fokuser på at tilføje hastighed (og afstand) til din gang.

Svømning og andre lav-påvirkning aktiviteter er også gode måder at starte dit fitnessprogram på. Mens du bliver mere bevægelsesbehagelig, overvej at tilføje styrketræning til din rutine. Dette kan omfatte vægtløftning eller andre modstands-øvelser.

Spis vel

Unge bør aldrig sættes på den type restriktive diæter, som mange voksne bruger til at fjerne pund. Som unge er de stadig i vækst og udvikling og kræver et bestemt antal kalorier for at gøre det ske.

Ifølge American Academy for Pediatrics har unge piger brug for mellem 1600 og 1800 kalorier om dagen, mens drenge har brug for 1800 til 2200 afhængigt af deres aktivitetsniveau. Dette ændrer sig ikke for fedme eller overvægtige børn.

At bruge adfærdsmodifikation og korrekt ernæringsuddannelse kan være den mest effektive måde for unge at få kontrol over deres spisevaner. Forældre bør modellere positive adfærdsmønstre også, herunder at fylde køleskabet med fuldkorn, naturlige fødevarer. Begræns fødevarer, der indeholder sukker og maissirup, og tilby masser af friske frugter og grøntsager til snack. Sodavand bør alvorligt begrænses eller endda elimineres helt, da det er fyldt med tomme kalorier og natrium, som kan forårsage opblæsning.

Unge bør gives mulighed for at træffe egne valg, selvfølgelig, men forældre kan hjælpe dem med at gøre det ved at tilbyde sunde muligheder.