Effektive strategier til at reducere mavefedt & forbedre sundhed

Når vi bliver ældre, finder mange af os, at vores livmål øges på grund af mere fedt, der samler sig i mave-området. Udviklingen bør ikke tages på let fod, da mavefedtopbygning er især usund i sammenligning med andre dele af din krop. Mavefedt er ofte visceralt, betyder det samler sig dybt i mavehulen, hvor det putter rummene mellem vores mave-organer. Ifølge Harvard Health Publications: "Visceralt fedt er forbundet med metaboliske forstyrrelser og øget risiko for hjerte-kar-sygdomme og type 2-diabetes." Kvinder er mere gene til at udvikle mavefedt.

Instruktioner

Trin 1: Motion

Ifølge Mayo Clinic er det effektivt at inkorporere styrketræning – at løfte vægte – til at trimme mavefedt. Sørg for, at du træner alle dine muskelgrupper, fordi jo mere muskler din krop har, desto flere kalorier vil den forbrænde, derved mindsker din kropsfedt. Udover at bygge muskler, tilføj kardiovaskulær motion som gåture eller løbeture. Visceralt fedt er relativt let at tabe med kost og motion, ifølge Harvard Health Publications.

Trin 2: Træn dine mavemuskler

At træne dine mavemuskler vil ikke fjerne fedtet, men det vil tone musklerne, så de bliver fast og flade. Gør en kombination af traditionelle crunches, øvelser, der målretter de dybere mave-muskler, som de, hvor du trækker navlen indad, og bækken-tilt, der engagerer dine nedre mave-muskler. Du skal gøre dem mindst tre gange om ugen for at se resultater.

Trin 3: Spis en sund kost

Spis en sund kost baseret på frugt, grøntsager, fuldkornsprodukter og magert kød. Undgå sukker-drikke, bagværk med hvidt mel, og raffineret pasta. Øv portionkontrol og overvåg dine kalorier, men skær dem ikke for meget ned, fordi det kan bremse din metabolisme, medførende vægtøgning.

Trin 4: Få nok søvn

Folk, der sover lidt, tenderer til at overspise og engagere sig i mindre intensiv motion. Prøv at få seks eller syv timers søvn per nat.

Trin 5: Undgå fødevarer, der blæser maven op

Undgå fødevarer, der blæser din mave op, da den måske er stor på grund af gas, ikke fedt. At spise for mange fede fødevarer, broccoli, salater, ærter, linser, hvidkål, løg, bønner, blomkål, rosiner, fuldkornsbrod eller kulbrinte drikkevarer kan skabe overdreven gas. Desuden, prøv at spise langsomt og når du er afslappet for at reducere gas.