Hvordan man kan reducere en stor mave

Som vi bliver ældre mange af os med at finde vores taljemål stigende på grund af mere fedt indsamling i maven området. Denne udvikling bør ikke tages let , da abdominal fedt gain er særligt usundt i forhold til andre dele af kroppen . Abdominal fedt er ofte visceral , hvilket betyder at det samler dybt inde i bughulen , hvor det dæmper mellemrummene mellem vores abdominale organer . Ifølge Harvard Health Publications , " Visceral fedt har været forbundet med metaboliske forstyrrelser og øget risiko for hjerte-kar -sygdomme og type 2-diabetes . " Kvinder er mere tilbøjelige til at udvikle abdominal fedt . Instruktioner
1

Exercise. Ifølge Mayo Clinic, inkorporerer styrke-træning - løfte vægte --- er effektiv trimning mave fedt. Sørg for at du træner alle dine muskelgrupper , fordi flere muskler din krop har , jo flere kalorier det vil brænde , og dermed faldende din kropsfedt. Ud over at bygge muskler, tilføje hjerte-kar- motion som spadsereture eller jogging. Visceral fedt er relativt let at tabe med diæt og motion , rapporterer Harvard Health Publications .
2

Træn dine mavemuskler. Arbejde din mave muskler vil ikke befri den for fedt , men det vil tone musklerne , hvilket gør dem strammere og fladere . Gør en kombination af traditionelle crunches , øvelser , der er målrettet de dybere mavemuskler som dem , hvor du trækker i navlen og bækken tilter , der engagerer dine nedre mavemuskler . Du skal gøre dem mindst tre gange om ugen for at se resultater.
3

Spis en sund kost baseret på frugt , grøntsager, fuldkornsprodukter og magert kød . Undgå sukkerholdige drikkevarer , bagværk bruge hvidt mel , og raffineret pasta . Praksis portion kontrol og se dine kalorier, men ikke skære dem for meget da dette kan bremse dit stofskifte , hvilket resulterer i vægtøgning.
4

Få nok søvn . Folk, der sover lidt en tendens til at spise for meget og engagere sig i mindre kraftig motion . Prøv at få seks eller syv timers søvn per nat.
5

Undgå fødevarer, der fylde din mave , da det kan være store på grund af gas , ikke fedt . Spiser for mange fedtholdige fødevarer , broccoli , salater, ærter , linser, kål , løg, bønner , blomkål, rosiner , hel-hvede brød eller kulsyreholdige drikkevarer kan skabe overdreven gas. Prøv også at spise langsomt , og når du er afslappet at reducere gas.
Hoteltilbud