Motionsfordele for fedmeøget: Forbedr sundhed & reducer risici

Hvis du er fedmeøget – altså har et Body Mass Index på 30 eller højere – kan motion måske være det sidste, du tænker på. Du kan føle dig for generet til at motionere, eller du kan føle, at det er for hårdt. Men motion har mange fordele, hvis du er fedmeøget, både for din fysiske og mentale sundhed. Motion kan hjælpe dig med at komme ud af fedme-kategorien og senke din risiko for at udvikle potentielt livstruende kroniske sygdomme.

Vægtmæssige fordele

Hvis dit mål er at tabe noget af dine overflødige pund, kan motion sammen med kost hjælpe dig med at nå dit mål. Motion forbrænder kalorier – måske ikke så mange, som du håber, men nogle. En 60-minutters gåtur i et hurtigt tempo på 3,5 miles i timen forbrænder ca. 314 kalorier, ifølge MayoClinic.com. Da det tager et 3.500 kalorier deficit for at tabe 1 pund, vil du tabe ca. 1 pund hvert 11. dage, eller næsten 3 pund pr. måned, bare ved at gå en time om dagen. Motion kan også booste din metabolisme, så din krop fortsætter med at forbrænde flere kalorier hele dagen. Når du erstatter fedt med muskler, arbejder musklerne også for dig ved at forbrænde flere kalorier.

Reduktion af kroniske sygdomme

Fedme øger din risiko for at udvikle hjerte-kar-sygdomme, type 2-diabetes og visse typer kræft. Motion kan hjælpe med at reducere disse risici. I en australsk oversigt over studier om motionsfordele for kvinder, udgivet i november 2007 i "American Journal of Preventative Medicine", reducerede så lidt som 60 minutter moderat intensiv aktivitet hver uge risikoen for type 2-diabetes med mellem 14 og 46 % og risikoen for hjerte-kar-sygdomme med 28 til 58 %. Motion reducerede også risikoen for brystkræft med 11 til 67 %. Motion, når du er fedmeøget, kan også hjælpe med at reducere højt kolesterol, en anden risikofaktor for hjerte-kar-sygdomme, fandt en Kansas State University studie udgivet i november 2000 i "Journal of the American Dietetic Association".

Lindring af ledsmerter

Fedme øger din chance for at udvikle osteoartrose, den mest almindelige type gigt, der rammer ca. 27 millioner amerikanere, ifølge "Arthritis Today". Et motionsprogram kan hjælpe med at lindre smerter og stivhed, som osteoartrose kan forårsage. Motion øger muskelstyrken omkring leddene, øger fleksibiliteten og reducerer ledsmerter såvel som træthed. Bevægelses-øvelser udført dagligt eller som minimum hver anden dag lindrer ledstivhed, forklarer MayoClinic.com. Løfting af vægte hjælper med at styrke musklerne omkring leddene, hvilket gør det nemmere at bevæge sig.

Forbedret mental holdning

Motion kan forbedre dit livssyn og mindske depression, en almindelig bivirkning af fedme. Når du bevæger dig, producerer din hjerne endorfiner og serotonin, kemiske stoffer, der løfter din stemning og får dig til at føle dig godt. Selv når motionens rush svinder væk, kan stoltheden du føler over dig selv for at stå op og gøre noget for at overvinde fedme eller mindst mindske nogle af de negative effekter, lade dig føle dig optimistisk og gladere over dig selv.