Hvad er fordelene ved motion, hvis Fede

? Hvis du er overvægtig - hvilket betyder , at du har et body mass index på 30 eller højere - motion kan være den sidste ting på dit sind . Du vil måske føle sig alt for flov til at udøve, eller du kan føle, at det er for hårdt . Men motion har mange fordele , hvis du er overvægtig , både for din fysiske og mentale sundhed . Motion kan hjælpe dig med at komme ud af den fede kategori og sænke din risiko for at udvikle potentielt livstruende kroniske sygdomme. Vægtige fordele
p Hvis dit mål er at tabe nogle af dine overskydende pounds , kan motion sammen med kost hjælpe dig med at nå dit mål. Motion forbrænder kalorier - måske ikke så mange som du håber, det vil, men nogle. En 60 - minutters gåtur i rask tempo på 3,5 miles i timen brænder omkring 314 kalorier , ifølge MayoClinic.com . Da det tager en 3.500 -kalorie underskud for at tabe 1 £ , mister du 1 £ ca hver 11 dage , eller næsten 3 pounds per måned , bare ved at gå i en time om dagen . Motion kan også øge dit stofskifte , så din krop holder forbrænder flere kalorier i løbet af dagen . Som du erstatte fedt med muskler , muskel virker også for dig ved at brænde flere kalorier.
Reduktion i kroniske sygdomme

Fedme øger din risiko for at udvikle hjertesygdomme , type 2 diabetes og visse typer af kræft . Motion kan hjælpe med at reducere disse risici. I en australsk gennemgang af undersøgelser om fordelene ved motion hos kvinder , der er offentliggjort i november 2007-udgaven af ​​"American Journal of forebyggende medicin , " så lidt som 60 minutters moderat intensitet aktivitet hver uge reducerede risikoen for type 2-diabetes med mellem 14 og 46 procent og risikoen for hjertekarsygdomme med 28-58 procent. Øvelse reducerede også risikoen for brystkræft med 11 til 67 procent. Motion , når du er overvægtig , kan også medvirke til at reducere højt kolesteroltal, en anden risiko for hjerte-kar -sygdomme, fandt en Kansas State University undersøgelse offentliggjort i november 2000 spørgsmålet om "Journal of American Diætetiske Association. "

fælles Pain Relief

Fedme øger din risiko for at udvikle slidgigt, den mest almindelige form for gigt , der påvirker omkring 27 millioner amerikanere , ifølge " gigt i dag . " En øvelse program kan bidrage til at afbøde den smerte og stivhed, der slidgigt kan forårsage. Motion øger muskelstyrke omkring leddene , øger fleksibiliteten og reducerer ledsmerter samt træthed. Range -of- motion øvelser udføres dagligt eller mindst hver anden dag , lindre stivhed, forklarer MayoClinic.com . Løfte vægte med til at styrke musklerne omkring leddene, hvilket gør det lettere at flytte .
Forbedret Mental Attitude

Motion kan forbedre din mentale syn på livet og mindske depression , en almindelig bivirkning af fedme. Når du træner, din hjerne producerer endorfiner og serotonin , kemikalier , der øger dit humør og gør du føler dig godt. Selv når øvelsen kapløb svinder væk , stoltheden du føler dig i dig selv for at komme op og gøre noget for at overvinde fedme eller i det mindste mindske nogle af de negative effekter kan forlade dig følelsen optimistiske og gladere med dig selv.