Sundt fedtforbrænding for 12-årige: Kost & motion

Den gennemsnitlige unge barn oplever en vækstspurt mellem 10-12 år. Almindeligt refereret til som pubertet, er denne proces en tid med store ændringer for hvert pre-teen. Udover ansigtshår-vækst og kønscelle-udvikling, opnår mange pre-teens, især piger, kropsfedt for at forberede dem på deres spurter. Mens dette kropsfedt er helt normalt, kræver at forbrænde det af en ændring i kost, sammen med tilstrækkelig motion og ernæring.

Ting, du har brug for

• Sunde fødevarer
• Vand
• Juice
• Mælk

Instruktioner

Tab kropsfedt

Trin 1: Reducér sukker-drikke

Reducér alle sukker-drikke som sodavand og energidrikke. Erstat dem med 4 til 6 oz. juice om dagen, sammen med vand og mælk. Frugtjuice kommer med mange vitaminer og næringsstoffer, sammen med frugtkød, som får dig til at føle dig mere mæt og spise mindre som resultat. Vand får din metabolisme til at forbrænde kalorier 3 % hurtigere, forhindrer over-spisning og fremmer vægttab. En videnskabelig studie publiceret i "Obesity Research Journal" viste, at at drikke tre 8-oz. glas fettfri mælk dagligt hjælper folk med at tabe mere vægt end folk, der ikke drikker mælk.

Trin 2: Spis mindre sukker og fedt

Spis mindre sukker- og fedt-rige fødevarer som kartoffelchips og burgere. Inkorporer flere fødevarer som æg, bønner og salat i din kost. Æg er fyldt med protein, hvilket får dig til at føle dig mættere længe end stegt kylling. Protein kan også hjælpe med at forhindre blodsukker-spikes, som kan indføde madlysten. Bønner indeholder cholecystokinin, et fordøjelses-hormon, der naturligt dæmper appetit. Bønner holder også blodtryk nede og kan senke kolesterol. Salat hjælper med at kontrollere kalorieindtag. En studie udført af "Journal of the American Dietetic Association" fandt, at folk, der spiser mindst én salat om dagen med dressing, også har højere niveauer af vitamin C og E, folinsyre og lycopene – alle anti-sygdom agenser.

Trin 3: Deltag i sport

Deltag i sport som basketball og svømning. Prøv at løbe for at forbrænde kalorier. Start med at gøre ét-mils løbeture eller hurtige gåture i 10 til 15 minutter hver dag. Øg din kilometerantal, når din krop begynder at føle sig mere bekvem mens den bevæger sig. At løbe eller gå kun ét mil forbrænder 100 kalorier. Spørg dine forældre, om du kan tilmelde dig et vægttabs-program for børn eller starte med at gå på fitness med dem, hvis de går regelmæssigt.