Hvordan kan en 12-årig forbrænde kropsfedt

? Den gennemsnitlige teenager barn oplever en vækst Spurt i alderen 10 til 12 . Almindeligvis benævnt puberteten, denne proces er en tid med store forandringer for hver preteen . Ud over ansigtet hårvækst og køn gamet udvikling , mange preteens , især piger , erhverve kropsfedt til at hjælpe med at forberede dem til deres ryk . Mens dette kropsfedt er helt normalt , at brænde det af kræver en ændring i kosten , sammen med tilstrækkelig motion og ernæring. Ting du skal
Sunde fødevarer
Vand
Juice
Mælk myHotelVideo.com: Vis mere Instruktioner
tabe kropsfedt
1

Skær ned på alle sukkerholdige drikkevarer såsom sodavand og energidrikke. Erstat dem med 4 til 6 ounce saft om dagen, sammen med vand og mælk . Frugtsaft kommer med mange vitaminer og næringsstoffer , sammen med pulp , hvilket gør du føler dig mere fuld og spise mindre som et resultat. Vand gør dit stofskifte forbrænder kalorier 3 procent hurtigere , forebygge overspisning og fremme vægttab. En videnskabelig undersøgelse offentliggjort i " Obesity Research Journal " viste, at drikke tre 8- oz. glas fedtfri mælk dagligt hjælper folk tabe mere vægt end folk, der ikke drikker mælk .
2

Spis mindre sukkerholdige og fedende fødevarer såsom chips og hamburgere. Indarbejd flere fødevarer såsom æg , bønner og salat i din kost. Æg er fyldt med protein , så du føler fyldigere meget længere end stegt kylling. Protein kan også hjælpe med at forhindre blodsukkeret pigge, som kan fremkalde mad cravings . Bønner indeholder cholecystokinin en mave hormon, der naturligt undertrykker appetit. Bønner også holde blodtrykket i skak og kan sænke kolesterol . Salat hjælper med at kontrollere kalorieindtag. En undersøgelse udført af "Journal of American Diætetiske Association" fandt, at mennesker, der spiser mindst én salat en dag med dressing også har højere niveauer af C-vitamin og E , folinsyre og lycopen -alle anti- smitstoffer. Hoteltilbud
3

Deltag i sportsgrene som basketball og svømning. Prøv at køre til at forbrænde kalorier . Start ud ved at gøre én sømil løbeture eller raske gåture i 10 til 15 minutter hver dag . Forøg din kilometertal som din krop begynder at føle sig mere trygge , mens du flytter . Løb eller gå kun en mile forbrænder 100 kalorier . Spørg dine forældre, hvis du kan deltage i et vægttab program for børn , eller begynde at gå til gymnastik med dem , hvis de går regelmæssigt.
Hoteltilbud