Hvad er nogle sunde valg, hvis du er laktoseintolerant?

Laktoseintolerance er manglende evne til at fordøje sukkeret (laktose) i mejeriprodukter. Dette kan forårsage symptomer som oppustethed, gas, diarré og mavesmerter. Hvis du er laktoseintolerant, er der mange sunde madvalg tilgængelige for dig.

Nogle gode valg til laktosefri mejeriprodukter omfatter:

- Laktosefri mælk

- Laktosefri yoghurt

- Laktosefri ost

- Laktosefri is

Andre mælkefrie fødevarer, der er gode for personer med laktoseintolerance, omfatter:

- Mandelmælk

- Sojamælk

- Rismælk

- Kokosmælk

- Havremælk

Her er nogle yderligere tips til håndtering af laktoseintolerance:

* Læs fødevareetiketterne omhyggeligt for at sikre, at de ikke indeholder laktose.

* Undgå fødevarer, der har et højt indhold af laktose, såsom mælk, is og ost.

* Øg gradvist dit indtag af laktoseholdige fødevarer for at hjælpe din krop med at tilpasse sig.

* Hvis du oplever symptomer på laktoseintolerance, så prøv at tage et laktaseenzymtilskud.

Dette er blot nogle få tips til håndtering af laktoseintolerance. Ved at lave nogle enkle ændringer i din kost, kan du nyde et sundt og lækkert liv uden mælkeprodukter.