Effektive strategier til at forebygge syrereflux mens du sover

Gastroøsofageal refluxlidelse, almindeligt kendt som "syrereflux", er en tilstand karakteriseret ved, at det flydende indhold i maven refluxerer tilbage ind i øsofagus. Når syren bevæger sig ind i øsofagus, forårsager det ofte en brændende fornemmelse og kan skade slimhinden i øsofagus. Syrereflux bliver værre, når kroppen ligger ned, så det forårsager ofte et problem mens man sover. Heldigvis findes der en række måder at stoppe syrereflux mens man sover.

Ting, du har brug for

• Sengestolper eller blokke
• Puder eller blød kant
• Løst tøj
• Antacida

Instruktioner

1. Vent mindst to til tre timer efter at have spist for at gå i seng. Syrereflux er mest aktivt direkte efter at have spist, mens maven fordøjer maden. Undgå fødevarer, der udløser dit syrereflux. Selvom udløsere varierer med hver person, er visse stoffer kendt for at udløse reflux hos de fleste: chokolade, mynte, alkohol og koffein. Krydrede, fedtige og syrlige fødevarer er også kendt for at fremme syrereflux. Selvom du bør målrette at eliminere disse fødevarer fra din kost fuldstændigt, bør du definitivt undgå at spise dem direkte før du sover.

2. Hæv hovedenden af din seng ved at placere sengestolper under benene. Dette hæver også dit hoved og skuldre, mens du sover, og holder syren i din mave snarere end at tillade det at rejse op ad din øsofagus. Det er vigtigt at hæve hovedenden af sengen, snarere end bare at opstøtte dit hoved med puder. Ofte, når hovedet opstøttes med puder, er kroppen simpelthen bøjet på nakken, og torsen er stadig flad, hvilket tillader syren at bevæge frit fra maven. Hvis du ikke kan hæve din seng, brug puder eller bløde kanter til at opstøtte dit hoved og skuldre; din torso bør være ved en lille vinkel.

3. Bær løst tøj. Stramt tøj kan presse maven, og trykke syren op mod halsen. Bær løse T-shirts og bukser, der ikke har et stramt livbånd. Kvinder bør undgå at bære en bh, som typisk omfavner brystet tæt og kan skyde ned til maven mens man sover.

4. Tag et antacidum før du går i seng. Antacida virker ved at neutralisere syren fundet i maven, og lader ingen refluxere ind i øsofagus. Ulempen er, at antacida typisk forbliver i maven i mindre end en time, så den lindring, de giver, er ret kortvarig – men de er en god mulighed, hvis du har svært ved at falde i søvn på grund af reflux og har brug for lindring for at kunne gøre det.