Berolig din mave: Effektive lindringsstrategier og tips

Alle har ondt i maven nogle gange

Hvis man spiser en kost, der er fuld af junkfood og fedt, vil man have ondt i maven oftere end nogen, der spiser en sund kost. Her er nogle trin for at hjælpe dig med at afslappe en syg mave.

7 trin til en roligere mave

1. Tag noget medicin

Tag noget medicin. Mange receptfrie mediciner er fremragende til at afslappe en syg mave. Antacida, anti-diarre medicin og smertestillende virker godt på de fleste mennesker.

2. Forestil dig en dejlig scene

Forestil dig en dejlig scene, mens du ånder dybt. Dette er en god teknik at bruge, når du ikke har nogen mavemedicin.

3. Gå til læge ved varige smerter

Gå til en læge, hvis du har en kontinuerlig mavesmerte, der ikke vil gå væk, eller hvis du opkaster og er i ekstrem smerte.

4. Læg dig ned en stund

Læg dig ned en stund. Dette hjælper nogle gange med at eliminere noget af smerten. Sørg for, at du ligger stille i en bekvem position.

5. Drik en kulsyret drik

Drik en kulsyret drik. Nogle gange, hvis du kan bække eller slippe af med gas, afslapper din mave og føles bedre.

6. Gå på toilet

Gå på toilettet. Dette kan lindre din mavesmerte.

7. Køb urter, der hjælper fordøjelsen

Køb nogle urter, der hjælper i fordøjelsen som ingefær, pebermynth eller kamomille-te. Tag dem som anbefalet. Disse urterapeutiske tilskud virker måske ikke med det samme. Dog er de en sund alternative til at tage medicin.

Udvidet værktøjskasse til mavelindring

• Varme på maven (varmepose, varmepude)
• Pebermynteolie-kapsler (enterisk overtrukket - IBS)
• Ingefær (frisk te, kapsler, tyggegummi) - mod kvalme
• Kamomille-te (antiinflammatorisk, afslappende)
• Fennikel-te (mod gas og kramp)
• BRAT-kost ved diaré (banan, ris, applesauce, toast)
• Psyllium-hulskaller ved forstoppelse (med masser af vand)
• Undgå: kaffe, alkohol, krydret, fedtigt, citrus, tomat, chokolade, mynth

Psykisk påvirkning på maven

Mave-hjerne-aksen betyder, at stress, angst og depression direkte påvirker fordøjelsen. Mindfulness, meditation, yoga og kognitiv adfærdsterapi kan give langvarig lindring ved funktionelle maveforstyrrelser.

Når du skal søge læge

• Smerter > 24-48 timer uden forbedring
• Fevre, blod i afføring/opkast
• Uforklarligt vægttab
• Svevlende smerter der stråler
• Symptomer der forstyrrer søvn/dagligdag