Effektive naturlige midler mod forstoppelse

At have færre end tre tarmbevægelser om ugen og at opleve hårde eller tørre afføringer er et klassisk tegn på forstoppelse. Forstoppelse resulterer ofte i mavekramper, gas og opblæsning. Og hvis du lider af denne tilstand, leder du sandsynligvis efter hurtig lindring. Der findes flere receptfrie mediciner til at lindre forstoppelse. Dog kan disse midler blive vanedannende, og bivirkninger er almindelige. Heldigvis findes der simple og raske måder at få frihed for forstoppelse naturligt.

Øg fiberindtaget

At spise store mængder proceserede fødevarer og rødt kød bidrager til forstoppelse. Disse lav-fiber fødevarer resulterer i hårde og sjældne afføringer og kan skabe andre symptomer som gas og smerte. For naturligt at lette forstoppelse, antag sundere spisevaner og spis mellem 20 og 35 gram fiber om dagen. Gode kilder til fiber inkluderer frugter, grøntsager, korn (havregryn og hvedepasta), bønner og nødder. Et dagligt fibersupplement kan også gøre hårde afføringer bløde og fremme regelmæssige bevægelser. Tag fibersupplementer efter anvisning.

Drik masser af væske

Væskesekretion i tarmkanalen er nødvendig for bløde, regelmæssige afføringer. Utilstrækkeligt væskeindtag resulterer i dehydrering, og dette kan føre til forstoppelse. For at få frihed for forstoppelse, øg dit væskeindtag. Drik masser af vand for at hydrere din krop og tarmkanalen. Ideelt, drik mellem otte og ti glas vand om dagen. Andre effektive væsker inkluderer juicer og koffeinfrit te. Begræns dit indtag af koffeinhaltige drikkevarer som sodavand, visse te- og kaffesorter, som kan bidrage til dehydrering.

Motionsprogram

Manglende fysisk anstrengelse kan spille en rolle ved forstoppelse. Bevægelse gennem motion, dans eller sport stimulerer tarmkontraktioner. Disse kontraktioner opmuntrer bevægelsen af afføringer gennem kolonen, som kan hjælpe dig med at genoprette og opretholde din naturlige rytme. Sigter efter 30 til 60 minutters træning tre til fem gange om ugen. Dette kan omfatte højt belastende øvelser som aerobics og løb eller lavt belastende træning som gåtur, svømning, pilates eller cykling.