Naturlig Forstoppelse Relief

have mindre end tre afføringer om ugen , og oplever hård eller tør afføring er et klassisk tegn på forstoppelse . Forstoppelse ofte resulterer i abdominale kramper , gas og oppustethed. Og hvis du lider af denne betingelse , er du sandsynligvis i jagten på hurtig lindring . Der er flere over-the -counter medicin agtede at lindre forstoppelse . Imidlertid kan disse lægemidler blive vane -dannende og bivirkninger er almindelige . Heldigvis er der enkle og hurtige måder at slippe af forstoppelse naturligt. Øge fiber indtagelse

Spise store mængder af forarbejdede fødevarer og rødt kød bidrager til forstoppelse . Disse lav fiber fødevarer resulterer i hårde og sjældne afføring, og kan skabe andre symptomer såsom gas og smerte. Til naturligt lette forstoppelse , sundere spisevaner og spise mellem 20 og 35 gram fibre om dagen. Gode ​​kilder til fiber omfatter frugt , grøntsager, korn (korn og hvede pasta) , bønner og nødder . En daglig fiber supplement kan også blødgøre hård afføring og fremme regelmæssig bevægelser. Tag fiber kosttilskud som anvist.
Drikke masser af væske

Fluid sekretion i tarmkanalen er nødvendig for bløde, regelmæssige afføring. Utilstrækkeligt væskeindtag resulterer i dehydrering , og det kan føre til forstoppelse . For at slippe af forstoppelse , øge din væskeindtagelse . Drik masser af vand for at fugte din krop og tarmkanalen. Ideelt set , drikker mellem otte og ti glas vand om dagen. Andre effektive væsker omfatter juice og koffeinfri te. Begræns dit indtag af koffeinholdige drikkevarer , såsom sodavand, visse te og kaffe , hvilket kan conribute til dehydrering .
Øvelse regime

Mangel på fysisk anstrengelse kan spille en rolle i forstoppelse. Bevægelse gennem motion, dans eller dyrke sport stimulerer tarm sammentrækninger . Disse sammentrækninger fremme bevægelsen af ​​afføring gennem tyktarmen , som kan hjælpe dig med at gendanne og vedligeholde din naturlige rytme . Stræb efter 30 til 60 minutter træning tre til fem gange om ugen. Dette kan omfatte high-impact øvelser såsom aerobic og løb eller skånsomme træning såsom gåture , svømning, pilates eller cykling .
Hoteltilbud