Sådan holder du din tarm trivsel: Bevisede måder at reducere blæser og opblæsning på

Trin-for-trin guide

1. 1. Undlad eller begræns højt gasdannende fødevarer som hvidkål, broccoli og bønner. Hvis du spiser bønner, blød dem over nat, hæld blødningsvandet, skyl, og kog i frisk vand.

2. 2. Spis langsomt, tyg grundigt, og undgå at tale mens du tygger. At sluge luft er en almindelig årsag til opblæsning.

3. 3. Hvis du merker ubehag efter mejeri, overvej laktoseintolerans. Erstat komælk med beriget sojamilk, som er lav i laktose og rig på næringsstoffer.

4. 4. Nip myntete efter måltider. Myntes antispastiske egenskaber hjælper med at afslappe tarmen og lette gas.

5. 5. Drik vand jævnt over dagen. Tilstrækkelig væskeopretholdelse holder fordøjelsen i gang og reducerer opblæsning.