Effektive hjemmemidler til forstoppelseslindring

Enkel livsstilsændringer mod forstoppelse

Forstoppelse er en ubehagelig tilstand, markeret af evnen til ikke at kunne afføre på regelmæssig basis eller pres for at afføre hårde og tørre afføringer. Enkle livsstilsændringer kan ofte lindre problemet med kronisk forstoppelse, og lejlighedsvis tilskud giver raske resultater.

Anbefalinger

Vand

Øg dit forbrug af vand. Anbefalet indtag varierer efter individ. Hvis du er forstoppelse, prøv at fordoble mængden af vand, du i øjeblikket drikker dagligt, for at tillade mere vand at blive absorberet af din afføring, hvilket gør den blødere og nemmere at afføre.

Fiber

Øg dit indtag af højt-fiber fødevarer for at nå et anbefalet indtag på ca. 25 gram om dagen. Højt-fiber fødevarer inkluderer fuldkorn, frugter, grønsager og bønner. At spise tørrede frugter som svesker og abrikoser lindrer hurtigt forstoppelse for mange mennesker.

Motion

Regelmæssig motion hjælper afføringen med at bevæge sig gennem tyktarmen. Prøv at gå eller få anden motion dagligt.

Tilskud

En mangefold af receptfrie laksative piller og væsker er tilgængelige, der generelt producerer resultater inden for en dag. Disse produkter bør kun bruges lejlighedsvis for at undgå afhængighed af dem.

Klystier

Receptfrie klystier er væskelige saltløsninger i specielt designede beholdere, der indsættes i endetarmen for at stimulere tarmmusklerne til at producere en afføring. Klystier virker hurtigt, ofte producerer en stærk lyst til at have en afføring inden for minutter.