Håndtering af forstoppelse med IBS: Effektive strategier & Linding

Irriterbar tarm syndrom (IBS) er en ikke-livstruende fordøjelseslidelse, der forårsager en række symptomer som mavesmerter, flatulens, blåsen og diaré. Oftentimes, mennesker, der lider af IBS, har tilfældige anfall af forstoppelse. Selvom IBS ikke skader tarmen eller forårsager kræft, kan kronisk forstoppelse forårsage ekstrem ubehag og påvirke et persons liv. Heldigvis findes der måder at behandle forstoppelse i IBS på.

Det du har brug for

• Fiber, Vand, Afhjelningsmiddel

Instruktioner

1. Øg dit fiberindtag. En lav-fiber kost kan forårsage forstoppelse. For at lindre symptomer af forstoppelse, øg dit fiberindtag og forbruge mellem 20 og 35 gram om dagen. Spis masser af frugter og grøntsager, eller tag et fibertilskud.

2. For at behandle forstoppelse forårsaget af irriterbar tarm syndrom, drik mellem otte og ti glas vand om dagen. Forstoppelse udvikles, når kolonen optager for meget vand. I omvendt vendes afføringerne tørre og hårde. At drikke vand kan gøre afføringer blødere og lindre forstoppelse.

3. Motion regelmæssigt. IBS-lidere, der leder en sedentar livsstil, kan udvikle forstoppelse. For at behandle tilstanden, start en motionsrutine. Træn mindst tre gange om ugen i 30 minutters intervaller. Motion stimulerer tarmsammentrækninger, som kan lette forstoppelse og regulere afføringer.

4. Hold dig væk fra fødevarer, der forårsager forstoppelse. Fødevarer, der kan forårsage forstoppelse hos IBS-lidere, inkluderer is, ost og raffinerede fødevarer. På den anden side kan fødevarer som æbler, hvidkål, gulerødder og fuldkorns morgenmadsblanding forebygge forstoppelse.

5. Hvis du ikke er i stand til at behandle forstoppelse med kost og motion, tag et afhjelningsmiddel. Afhjelningsmidler stimulerer generelt en afføring inden for 24 timer. Tag medicin som anbefalet.