Effektive strategier til lindring af voksen forstoppelse

Forstoppelse hos voksne forårsager uregelmæssige afføringer, smerte under afføringer og hårde afføringer, ifølge American Academy of Family Physicians. Nogle gange kan forstoppede voksne være utilstrækkelige til at udskille afføringer overhovedet. Ubehandlet forstoppelse kan føre til hæmorider, fækalt impaction og rektalprolaps. Heldigvis kan de fleste tilfælde af forstoppelse hos voksne behandles hjemme med kost- og livsstilsændringer.

Ting, du har brug for

• Fiber-tilskud
• Receptfrie laxativa eller afføring-ødemidler

Instruktioner

Hvordan man behandler forstoppelse hos voksne

1. Øg din væskeindtag til minimum 1,9 liter (64 oz.) hver dag. Vand er det ideelle valg, men frugtjuicer er også effektive ved behandling af forstoppelse hos voksne. Hvis du allerede drikker 1,9 liter væske hver dag, øg dit indtag til mindst 2,4 liter (80 oz.).

2. Spis en balanceret kost, og undgå at spise fødevarer, der kendt for at forårsage forstoppelse hos voksne, såsom ost og kød. Is og bearbejdede fødevarer kan også forårsage forstoppelse hos voksne, ifølge Mayo Clinic.

3. Tag et fiber-tilskud, og øg dit indtag af høj-fiber fødevarer. Fuldkornshvedbrød, bønner, linser, høje-fiber morgenmadscerealer, rug, hørfrø, figner, svesker og abrikoser er alle høje i fiber og kan hjælpe med at lindre forstoppelse hos voksne.

4. Motioner i mindst 30 minutter hver dag. Regelmæssig aktivitet hjælper fordøjelsen og fremmer tarm-regularitet. Gåtur og svømning er gode aktiviteter, som de fleste mennesker sikkert kan tilføje til deres daglige rutine.

5. Reducer dit indtag af jern og calcium, især hvis du tager tilskud for disse mineraler. Mineraltillskud forårsager ofte forstoppelse hos voksne, ligesom andre mediciner, såsom diuretika, narkotika, antacida og nogle mediciner for hjerte-sygdom. Ophør aldrig nogen tilskud eller medicin uden at tale med din læge først.

6. Tag et laxativ eller et andet medicin designet til at behandle forstoppelse hos voksne, med din læges tilladelse. Langvarig brug af laxativa kan resultere i dehydrering og andre sundhedskomplikationer, og kan gøre forstoppelse værre over tid, ifølge American Academy of Family Physicians. Laxativa bør bruges til kortvarig lindring kun.