Styr mavesyre: Livsstilsændringer og kostråd

Forebyg overflødig mavesyre

Spis sundt og motionér. At ændre din livsstil på disse måder kan forhindre dig i at have et overflod af mavesyre. Øget syre i maven kan skyldes usunde spisevaner, såsom at spise for meget eller spise fede fødevarer. Det får maven til at afskille mere syre for at bryde fødevarerne ned. Eksperimenter med forskellige typer fødevarer for at se, hvad der forårsager din syreflux, og undgå dem derefter.

Trin til reduktion af mavesyre

1. Undgå fødevarer, der forårsager mavesyre. De hovedskyldige er fødevarer, der indeholder for meget sukker, eller fødevarer, der er salte, krydrede og syrlige. Drikkevarer og andre fødevarer, der forårsager produktion af mavesyre, er kaffe, chokolade, appelsinjuice, sodavand, te, tomatsovs og mynte. Spis fulde fødevarer eller fødevarer, der indeholder lidt tilføjet krydderi. Når du noterer, hvilke fødevarer der forårsager din syreflux, afhold dig fra at spise disse fødevarer.
2. Slut med at drikke alkoholiske drikkevarer og ryge. Forbrug af alkohol og vedvarende rygen har begge negative effekter på kroppen. Forebyg mavesyre ved at ophøre med eller undgå usunde produkter. Rygning reducerer slørefalde-muskelen, som kan forårsage syreflux at udvikle.
3. Øv afslapningsmetoder som dyb åndedræt eller meditation for at ro stress. Hos nogle mennesker kan stress udløse syreflux, som over tid kan forårsage ulcera i maven.
4. Spis mindre portioner af dine daglige måltider. At forbruge et stort måltid kræver, at din mave producerer ekstra syre for at bryde maden ned. Komplekse kulhydrater såsom fuldkornshvedebrød, brun ris og quinoa kan forhindre overflødig mavesyre fra at danne. Fastfood bør undgås på grund af det høje fedtindhold i disse fødevarer. Mavesyre tager mere tid at bryde fødevarer med højt fedtindhold ned. At spise i en oprejst position bør opretholdes for at støtte din fordøjelse.
5. Spis fødevarer, der indeholder glutamin. Fødevarer, der indeholder glutamin, kan hjælpe maven i fordøjelsesprocessen. Denne aminosyre kan findes i fødevarer såsom oksekød, rødbeder, bønner, hvidkål, nogle mejeriprodukter og kylling.
6. Brug naturlige midler til at neutralisere mavesyre. Naturlige midler kan bruges til at behandle mavesyre, og de inkluderer aloe vera, æbleeddike, lakrids og natrium bikarbonat (natron).