Håndtering af kronisk fordøjelsesbesvær: Årsager & lindringsstrategier

Kronisk fordøjelsesbesvær i Amerika bliver et stigende problem hvert år. Hvis du har maveproblemer mere end syv dage ud af måneden, kan du have kronisk fordøjelsesbesvær. Det er ubehageligt og kan være smertefuldt, men den gode nyhed er, at du kan gøre det bedre.

Instruktioner

1. Hvis du har kronisk fordøjelsesbesvær, kan det være din egen skyld – Det er os, der træffer beslutningen om at forbruge fødevarer eller drikkevarer, der kan forstyrre maven. Der er andre årsager også, men den primære årsag er det, du spiser eller drikker, og hvordan du spiser og drikker det. En af årsagerne til, at folk får fordøjelsesbesvær, er at spise for hurtigt. Mange har glemt, hvad vi lærte i skolen om dette, nemlig at fordøjelsen begynder i munden. Når du spiser langsomt, hjælper det fordøjelsen og hjelper med at styre vægten.
2. Hvis du har kronisk fordøjelsesbesvær, bør du føre en mavedagbog – På denne måde kan du pege på de præcise fødevarer og drikkevarer, der skaber problemet. Det, der gener en person, påvirker måske ikke en anden. Dog findes der visse typer fødevarer, der er almindelige fordøjelsesbesvær-udløsere. De to primære skyldner er stærk mad og fedt mad. Sure fødevarer og drikkevarer kan også forstyrre maven. Så er der koffein, alkohol og kulsyreholdige drikke. Det ville være klogt at skære ned på eller fjerne disse fødevarer/drikke. Undgå også at spise store mængder mad og spis i stedet små måltider 6-8 gange om dagen.
3. Mad og drikke er ikke det eneste problem – stress er en anden faktor – Kun du ved, hvad der stresser dig, så kun du kan fjerne det. Ligesom med mad reagerer folk forskelligt, når de er stressede. Gør det til en pointe hver dag at afslappe med vilje. Med andre ord: gør noget, du ved, vil reducere stress i dit liv. Nogle eksempler er at lytte til musik, læse, fiske, massage, varme bassiner, bøn og alt, der kan bringe fred og glæde i dit liv. Lad ikke stress give dig fordøjelsesbesvær.
4. Mange tager receptfrie produkter som Tums eller Pepto-Bismol til midlertidig lindring – Andre tager enzymsupplementer, der hjælper fordøjelsesprocessen. Dog er den bedste ting at gøre at foretage livsstilsændringer for en permanent løsning. Til sidst nogle andre nyttige tips, der hjælper mod kronisk fordøjelsesbesvær: spis i en behagelig atmosfære, tøj løst sit, læg dig ikke ned lige efter du har spist, ryger ikke, spis mere fiber og drik mere vand.