Naturlig tarmerensning: Enkle midler og opskrifter

Rensning af din tarm kan nemt udføres i komforten af dit eget hjem, ved brug af simple opskrifter og kun naturlige ingredienser. Følg disse trin, og du vil se, hvor let det er at gennemføre en rensning på en sikker, naturlig måde.

Hvidfrø

• Hvidfrø er et helt naturligt produkt, der kan være meget hjælpsomt til at stimulere en afføring. Du kan købe hvidfrø i enhver kostbutik og de fleste supermarkeder. Sørg for at købe dem ferske – hvis de er mere end 6 måneder gamle, vil de ikke være så effektive. Hvidfrø har ikke en stærk smag, så du kan male ca. 2 tsk. af frøene og strø de ferske hvidfrø over morgenmad, yoghurt, havregrød eller hvad du måske har til morgenmad. Dagligt indtag anbefales til 1 til 2 tsk., eller 16 gram, om dagen. Da hvidfrø er meget høje i fiber, er det ikke en god idé at overskride 2 tsk. om dagen til rensning af din tarm.

Ingefær

• Ingefær er kendt for sine beroligende egenskaber, men er også kendt for at reducere opblæsning og stimulere tyktarmen. Faktisk virker ingefær effektivt til næsten enhver mavelidelse. Drik 2 glas ingefær-te hver dag, eller strø 2 tsk. ingefær på din morgenmad, havregrød, æblemos eller hvad du vil blive det med. Undgå at overskride 1 gram ingefær om dagen, groft svarende til 2 koppe ingefær-te eller 2 tsk. ingefær. For meget ingefær kan forårsage kløe i urinrørets åbning.

Psyllium

• Psyllium er et fiber, der stammer fra huderne af psyllium-frø. Dette er et helt naturligt produkt, der reducerer gel-opbygning i kroppen. Når ekstra gel, eller slem, opbygger sig i fordøjelsessystemet, tager det længere tid for fødevarer at blive fordøjet, og det forsinker afføringer. Psyllium opløser sig hurtigt i vand, hvilket gør det ideelt til tarmerensning. Psyllium omdannes til væske næsten med det samme og begynder at bevæge sig langs fordøjelsesprocessen. Som med de andre to naturlige ingredienser, bland ca. 2 tsk. psyllium med din madvalg om dagen. Maksimalt dagligt indtag anbefales til 7,5 gram i psyllium-frøform, eller 5 gram om dagen i hudeform.

Efter rensningen

• Efter du har renset din tarm, sørg for at inkorporere mere fiber i din kost for at holde den ren. (Se "Ressourcer" nedenfor for en liste over fødevarer høje i fiber.) Fiber er en stor faktor i at opretholde regelmæssige afføringer. Desuden sørg for at drikke et 8-uncer glas vand 10 til 12 gange om dagen. Fiber absorberer vand hurtigt, og det er vigtigt at holde dig hydreret.