Kost for reduktion Flatulens

Flatulence har været kilde til mange film vittigheder , men det er noget at spøge med dem, der lider af smertefulde oppustethed og andre pinlige symptomer. Selvom du ikke kan helt eliminere denne meget normal funktion af fordøjelsessystemet , der er måder at holde overskydende gas i skak. En af de letteste er ved at begrænse gas -inducerende fødevarer. Fiber og Flatulence

Fiber er en vigtig del af en sund kost , der gavner fordøjelsessystemet og hjerte-kar -systemer. Men at indføre for meget fiber i fordøjelsessystemet på en gang kan bidrage til tarmluft. Når tyndtarmen ikke kan nedbryde fiber, flyttes til tyktarmen, hvor det skaber gas. Det bedste middel er at indføre høje fiber fødevarer i kosten langsomt . Dette giver kroppen tid til at tilpasse sig den øgede fiber og fordøje det ordentligt. Forøgelse af dit indtag af vand vil også hjælpe din krop fordøje fibre mere effektivt uden at udlede overskydende gas i processen.

Fibertyper

Der er to typer af fiber i vores kostvaner , og en producerer mere gas end den anden. Opløselige fibre , der findes i bønner , frugt og havreklid , ikke tendens til at bryde ned, indtil den når tyktarmen. Denne type af fiber er mere tilbøjelige til at producere overskydende gas. Uopløselige fibre er lettere at fordøje og forårsager mindre luft i maven . Det er fundet i nogle grøntsager og hvedeklid . Men visse grøntsager kan også øge problemet, så det er vigtigt at vælge klogt i producere midtergangen .
Producere at undgå

Særlige frugter og grøntsager kan øge flatulens . Problem frugter omfatter æbler, pærer og ferskner, som er høj i sorbitol , en sukker ikke let nedbrydes af fordøjelsessystemet. Grøntsager at undgå omfatte broccoli , rosenkål, kål , gulerødder og løg . Det kan være et spørgsmål om trial and error at se, hvilke fødevarer forårsage dig de fleste problemer , da det kan variere fra person til person. Holde styr på de fødevarer, du spiser, og dine symptomer kan hjælpe dig med at lære , hvilke fødevarer for at undgå .

Mejeriprodukter

Dairy fødevarer kan også forårsage overdreven flatulens i mennesker, der er laktose intolerante. Laktose er også fundet i nogle brødprodukter og salatdressinger . Hvis du har mistanke om en laktoseintolerans , så tal med din læge. Der er over -the -counter-produkter effektive til at reducere mængden af ​​laktose i mejeriprodukter , så de er lettere at fordøje . Laktosereducerede mælk er også tilgængelig på mange supermarkeder .
Andre tips

Beyond undgå de almindelige fødevarer syndere , er der andre måder at reducere tarmluft. Spise langsommere er en anbefaling . Når maden er taget i , luften går ind med den. Luft kan derefter rejse i fordøjelseskanalen, hvor det forårsager gas. Mindre luft er generelt forbruges, når du bremse . Du kan også undgå mad og drikkevarer , der har luft indarbejdet i dem , herunder kulsyreholdige drikkevarer og luftfyldte desserter ligesom milkshakes og sandkage .
Hoteltilbud