Forståelse og håndtering af kronisk forstoppelse hos voksne

Mange voksne oplever et lejlighedsvis anfal af forstoppelse, som generelt ikke signalerer et fordøjelsesproblem. Dog kan kronisk forstoppelse stamme fra tilstande som irriterbart tarmsyndrom eller dårlig kost. Forstoppelse refererer til sjældne tarmbevægelser; lidende kan have færre end tre afføringer om ugen. Det fører til en værdi af andre ubehagelige symptomer som maveopblæsning, gas og mavesmerter. Du kan tage skridt for at rette problemet.

Fiber-kapsler

Voksne har brug for mellem 20 og 35 gram fiber om dagen. At spise mindre end den anbefalede mængde kan fremme forstoppelse og andre fordøjelses-sundhedssymptomer. Tag et fibertilskud for at modtage din daglige forsyning og øg dit indtag af fiber-fødevarer som frugter, grøntsager, korn, pasta, nødder og fuldkorn.

Regelmæssig motion

Mangel på fysisk aktivitet er en anden almindelig årsag til forstoppelse hos voksne. Planlæg at bruge mindst 30 minutter om dagen på at engagere dig i en type fysisk aktivitet: Cykel, gå en tur, løb eller besøg fitnesscentret.

Tilstrækkelige væsker

Hvis du drikker utilstrækkelige væsker, er du mere sandsynlig at opleve hårde afføringer og forstoppelse. At drikke vand, juicer og koffeinfrit te øger væskeafskillelsen i tarmtrakten. Drik mindst otte glas vand om dagen; og undgå koffein og alkohol.

Afføremidler

Brug afføremidler som sidste udvej. Disse mediciner er tilgængelige receptfrit, og de gør generelt afføringen blødere og lindrer forstoppelse inden for 12 til 24 timer. Dog er afføremidler vanedannende, og overbrug kan forstyrre din kropps normale rytme. Læs pakke-mærkningen og tag medicinen som instrueret.

Hvornår du skal søge lægehjælp

Kronisk forstoppelse, der ikke svarer på hjemmemidler inden for tre uger, kræver lægehjælp. Selvom de fleste anfald af forstoppelse er upåklagelige og ikke indikerer et alvorligt problem, kan forstoppelse pegge på en alvorlig underliggende tilstand som tyktarmskræft og æggestokkræft.