Naturlige måder at lindre forstoppelse

Lindre forstoppelse kan være en proces for at finde som retsmiddel eller retsmidler arbejde mest effektivt. Der er mange naturlige metoder til at lindre mild til moderat forstoppelse , som kan være mindre barske på systemet uden tilstedeværelse af skrappe kemikalier . Kosten

Tilføj mere fiber til kosten. Vælg frugt og grøntsager såsom æbler , ferskner , linser, kål , søde kartofler, squash og citrusfrugter , der er høj i fiber . Hvis du ikke kan lide at spise frugt og grøntsager , tilsæt fiber i form af fiber kosttilskud , som er tilgængelige i pulvere, tabletter og vafler . Brug ikke fiber, hvis du kronisk er forstoppelse , da det kun forværrer sværhedsgraden og varigheden af ​​forstoppelse .
Motion

Motion i tredive minutter hver dag . Motion kan indebære kraftig motion som vægtløftning , mens du sidder i en stol , eller mere intense vægt øvelser såsom bodybuilding, eller kan være så simpelt som yoga, gå eller aerobic. Motion stimulerer sammentrækninger i fordøjelseskanalen , som bevæger affald sammen og ud af fordøjelseskanalen under en afføring .
Massage

Massere maven i en æltning bevægelse. Begynd i nederste venstre hjørne af maven og bevæge sig på tværs i urets retning . Massere kan hjælpe med at lindre milde tilfælde af forstoppelse , når du har en stærk, men uproduktive trang til afføring . Massere maven kan bidrage til at stimulere musklerne i fordøjelseskanalen for at flytte affaldet langs fordøjelseskanalen og ind i endetarmen for tømning . Massere kan være effektiv , mens du rent faktisk er siddende på toilettet i en vanskelig afføring.
Misforståelser

Husk , at definitionen af ​​normal afføring varierer fra person til den næste. Mangel på et eller flere afføringer hver dag betyder ikke nødvendigvis, at du er forstoppet . Hvis du bemærker smerter, svært ved at have en afføring, eller ubehag i maven , såsom oppustethed og hævelse , kan du blive forstoppet . Hvis du bemærker en følelse af ufuldstændig evakuering af afføring , kan du også blive forstoppet .
Hoteltilbud