Naturlig lindring af forstoppelse: Effektive hjemmemidler og kostråd

Kostmæssigt

Tilføj mere fiber til kosten. Vælg frugter og grøntsager som æbler, fersken, linser, hvidkål, sød kartofler, squash og citrusfrugter, som er høje i fiber. Hvis du ikke kan lide at spise frugter og grøntsager, tilføj fiber i form af fiber-tilskud, som er tilgængelige i pulver, tabletter og vafler. Brug ikke fiber, hvis du er kronisk forstoppelse, da dette kun forværrer alvorligheden og varigheden af forstoppelsen.

Motion

Motioner i tredive minutter hver dag. Motion kan omfatte intens motion såsom vægtløft mens man sidder på en stol, eller mere intense vægt-øvelser som bodybuilding, eller kan være så simple som yoga, gåture eller aerobics. Motion stimulerer kontraktioner i fordøjelsestrakten, der flytter affald langs og ud af fordøjelsestrakten under en afføring.

Massage

Massér maven i en knæde-bevægelse. Begynd i nederste venstre hjørne af maven og bevæg dig tværs i uretning. Massage kan hjælpe med at lindre milde tilfælde af forstoppelse, når du har et stærkt men unproduktivt ønske om at afføre. At massere maven kan hjælpe med at stimulere musklerne i fordøjelsestrakten til at flytte affald langs fordøjelsestrakten og ind i rectum til tømning. Massage kan være effektiv, mens du faktisk sidder på toilettet og gennemgår en vanskelig afføring.

Forkerte forestillinger

Husk, at definitionen af normale afføringer varierer fra person til person. Mangel på en eller flere afføringer hver dag betyder ikke nødvendigvis, at du er forstoppelse. Hvis du bemærker smerter, vanskelighed ved at have en afføring, eller ubehag i maven som opblæsning og svulst, kan du være forstoppelse. Hvis du bemærker en følelse af ufuldstændig tømning af afføring, kan du også være forstoppelse.