Forebyggelse af mavekramper: Årsager, midler og hvornår man skal se læge

Årsager til mavekramper

Mavekramper er normalt på grund af overdrevet motion, dehydrering eller forbrug af krydret mad. Under motion kan mave-musklerne krampe, hvis de ikke får nok ilt. Manglende hydrering kan også forårsage dem at krampe. Et par simple midler kan hjælpe med at forebygge mavekramper, der opstår fra indigestion og motion, men alvorlige mavesmerter skal vurderes af en læge.

Ting, du har brug for

• Vand
• Oralt smertestillende som Advil

Instruktioner

1. Undgå anstrengende aktivitet på en fuld mave. Drik ikke store mængder vand eller andre drikkevarer og spis ikke for meget mad, før du udfører aerob motion eller løft vægte.
2. Øv dyb åndedrag under din motionssession for at sikre, at frisk ilt bæres til dine muskler. Ånd ind gennem nesen og ud gennem mundenen i en tælling på to ved hvert ind- og udånd.
3. Stræk dine mave-muskler tilstrækkeligt før motion. Stå med fødder skulderbredde fra hinanden og rej dine arme lige op over hovedet. Bøj lidt til venstre, så til højre, for at forberede dine abs til dit workout.
4. Undgå krydret mad, der kan give dig gas eller opblæsning. Undgå også enhver mad, der har forårsaget kramper i fortiden. Hvis du får et krydret måltid, tag et antacid med det samme.
5. Hold dig korrekt hydreret. Nip vand, en sportsdrik som Gatorade og andre klare væsker som limonade eller let isted. Undgå tunge drikkevarer som sodavand, kaffe og kulsyrede drikkevarer.
6. Tag et receptfrit smertestillende som Advil eller Midol for at forebygge menstruationskramper. Disse mediciner er stærke nok til at behandle milde kramper i maven og ryglænderen, der normalt opstår ved starten af en menstruationscyklus.