GERD-forebyggelse: Livsstilsændringer & Langvarig Linding

Gastroøsofageal refuksygdom, eller GERD, skyldes syre, der løber op i sløret på grund af den nedre øsofageale muskel-sfinkter ikke fungerer korrekt. Syren forårsager en brændende fornemmelse, kendt som hjertebrænd, og over tid kan de skade øsofagus-overfladen. Heldigvis findes der livsstilsændringer, der kan hjælpe med at reducere dine chancen for at få GERD.

Du skal bruge

• Nikotin-afvænningsprogram
• Små træklodser under sengen

Instruktioner

1. Slut med at ryge. Fordi cigaret-rygning kan svække den nedre øsofageale sfinkter og forårsager mere hyppigt hoste, som kan sætte pres på sfinktermusklerne og forårsage dem at lække mavesyre ind i sløret, er du mindre sandsynlig for at opleve GERD, hvis du slutter med at ryge.

2. Tab vægt. Overvægt trykker på din mave, når du ligger ned om natten, hvilket kan svække dine nedre øsofageale muskler og bidrage til syre-backup i dit sløret.

3. Hæv hovedenden af din seng. Fordi mavesyrer vil skulle rejse mod tyngdekraften for at nå dit sløret, er du mindre sandsynlig for at opleve GERD, hvis dit hoved er mindst 15 cm (6 tommer) højere end din mave. Brug træklodser under dine sengeben for at hæve dit hoved. Ekstra puder vil sandsynligvis ikke virke, da du er usandsynlig for at forblive i én position hele natten, mens du sover, og vil mest sandsynligt ende med at sove fladt et eller andet tidspunkt. Selve sengen bør ændres for de mest pålidelige resultater.

4. Slut med at spise mindst tre timer før sengetid, og læg dig ikke ned i mindst to timer efter at have spist. Når du spiser, tilføjer indholdet af din mave pres på din nedre øsofageale sfinktermuskel. Trykket er endnu større, når du ligger ned, så at forblive i en oprejst position efter måltider kan hjælpe dig med at undgå hjertebrændssymptomer.

5. Spis mindre måltider. Ved at have mindre mad i din mave vil du reducere trykket på din sfinktermuskel, hvilket bør hjælpe med at minimere episoder af hjertebrænd.

6. Undgå alkohol, som afslapper den nedre øsofageale sfinktermuskel og tillader syrer at løbe tilbage i dit sløret lettere, end de burde. Alkohol kan også irritere slimhinderne i dit sløret, hvilket kan bidrage til din GERD-ubesvær.

Fødevarer at Undgå

7. Undgå at spise citrusfrugter. Syrerne i citrus kan irritere slimhinden i din tarmkanal og bidrage til dine GERD-symptomer.

8. Fordi chokolade øger serotoninniveauet i hjernen, som afslapper de nedre øsofageale muskler, bidrager spise af chokoladefødevarer til syre-backup i sløret. Ifølge Chung Owyang, chef for U-M Division of Gastroenterology og professor i intern medicin ved U-M Medical School, hvis du lider af GERD, bør du undgå at spise chokolade, eller be din læge om at foreskrive serotonblokerende medicin, som vil hjælpe med at lette dine GERD-symptomer, når du føler behovet for at nyde det.

9. Koffeinhaltige drikkevarer, herunder kaffe, te og sodavand, afslapper den nedre øsofageale sfinktermuskel og forårsager en backup af mavesyre i sløret. Kaffe er også højt sur og kan irritere slimhinden i fordøjelseskanalen. Fordi det påskynder processen med mave-tømning, kan det resultere i mere end sædvanlige syrer, der tømmer ind i tyndtarmen, hvilket kan skade tarmvævet og bidrage til den samlede GERD-ubesvær. Koffein stimulerer også produktionen af syrer i dit fordøjelsessystem, som kan føre til et overskud af syrer, der løber op i dit sløret. Desuden øger forbrug af koffein din hjertefrekvens og affører nødvendigt blod fra fordøjelsessystemet, hvilket også kan bidrage til GERD-symptomer.

10. Undgå fedt og fritureret mad, fordi de tager længere tid at fordøje og derfor forbliver i din mave længere end lavt-fedte fødevarer. Jo længere mad tager at fordøje, desto mere sandsynligt er det, at syrer fra maden vil have chancen for at løbe op i dit øvre fordøjelsessystem.

11. Hvis du finder ud af, at at spise krydrede fødevarer, hvidløg og løg bidrager til din ubehag, undgå dem, eller prøv at spise mindre portioner for at se, om minimering af disse fødevarer hjælper med at reducere dine episoder af GERD. Selvom krydrede fødevarer har ry for at forårsage hjertebrænd, kan du måske spise dem i moderation, hvis du er i stand til at tolerere krydderier.