Effektive strategier til reduktion af blæsthed og gas

Blæsthed og gas er almindelige tilstande, der påvirker gastrointestinalsystemet, og kan forårsage en ubehagelig og pinlig følelse. Hvis du lider af regelmæssig blæsthed og gas, er der visse ting, du kan gøre for at give lindring fra symptomerne.

Kost

Visse frugter, grøntsager, stivelse (undtaget ris) og højt fiber fødevarer forårsager ofte gas, mens stegte fødevarer, salt, fedtige fødevarer og kulsyrede drikkevarer forårsager blæsthed. Begræns dit indtag af disse fødevarer for at give lindring fra dine symptomer.

Motion

Motion er vigtig for at opretholde normal, sund tarmefunktion. Sigter mod mindst 30 minutters motion hver dag for at sikre, at uregelmæssig tarmefunktion ikke forårsager gas eller blæsthed.

Medicin

Over-diskken medicin, der sigter mod at lindre symptomerne, som Beano, kan også hjælpe. Desuden prøv at bruge et laktase-tilskud før spising af mejeriprodukter; laktoseintolerans er en almindelig årsag til gas og blæsthed.

Livsstilsændringer

At sluge luft er en anden almindelig årsag til gas og blæsthed. For at reducere mængden af luft, du ubevidst slukker, undgå at tygge tyggegummi, suge på hårde slik, drikke gennem et sugrør, ryge og spise for hurtigt.

Overvejelser

Hold i mente, at det er sundt og normalt for din krop at producere noget gas hver dag. Ifølge National Digestive Diseases Information Clearinghouse producerer de fleste mennesker mellem ét og fire pints gas om dagen.