Lindr gasplager: Enkle måder at få boblerne til at bevæge sig

Effektiv lindring af gasbobler

Gasbobler er noget, alle oplever. Visse fødevarer som broccoli producerer mere gas i tarmen, fordi ingredienserne brydes ned på en bestemt måde. Vråer eller gastroesofageal refluxsygdom (GERD) forværrer gasproblemer. Selv rygning producerer gasbobler. Der er nogle simple måder at hjælpe gas med at bevæge sig og forlade kroppen.

Ting du har brug for

• Ingefærrod
• Krydret kummin
• Antacida (mætningsmidler)

Metoder til at fjerne gasbobler

1. Bevæg din krop. En gåtur efter du har spist kan virkelig hjælpe fordøjelsen. Mindst 10 minutters let til moderat motion hjælper fordøjelsesprocessen og forhindrer fangede gasbobler. Lav strækøvelser for at flytte gasbobler, der sidder fast. F.eks.: læg dig på ryggen, træk knæne op mod brystet, og rul blidt fra side til side.
2. Lav "vind-lindrende pose" (Pavanamuktasana). Ifølge ABC of Yoga hjælper denne pose med at lindre gas. Læg dig på en hård overflade som en yogamatte eller gulvet. Stræk ét ben ud på gulvet. Bøj det andet ben og kram det mod brystet. Hold under knæet, hvis du har knæproblemer eller er ældre. Løft brystet blidt mod knæet, men hold lænden på gulvet. Skift ben og gentag sekvensen.
3. Spis noget ingefær. Ingefær er et fordøjelseshjælpemiddel, der kan hjælpe dig med at udskille gas. Tyg en skive ingefærrod på ca. 0,5–1 cm tykkelse. Du kan også drikke ingefærte. For at lave teen: hæld mindst et kop kogende vand over noget ingefærrod. Lad det trække i flere minutter og drik teen. Drik et glas ingefærbrus. Pas på, at ikke alle drikkevarer med "ginger ale" indeholder ægte ingefær – det kan være karamel, så tjek ingredienslisten.
4. Brug kummin som krydderi. Det kan stimulere fordøjelsen. Gasbobler opstår, når fordøjelsen er langsom, så kummin forhindrer gasbobler i at opstå eller bevæger dem videre. Hvis du foretrækker te: sæt en teske krydret kummin i en kop og hæld kogende vand over. Gravide kvinder bør rådføre læge før regelmæssig brug af kummin.
5. Tag et antacidum. Dette medicin indeholder simetikon, der samler små gasbobler til større, hvilket gør dem nemmere at udskille. Men overdrevet brug af antacida kan forstyrre andre vigtige processer som optagelse af næringsstoffer. Rådgiv dig med din læge, hvis du tager antacida flere gange om ugen.