1500-kalorie diabeteskost: En omfattende guide

Når man lider af diabetes, kan kroppen ikke korrekt frigøre insulin. Det fører til forhøjede blodsukker-niveauer. Blodsukker er vigtigt for den korrekte funktion af mange af kroppens systemer. 1500-kalorie diabeteskosten kan indarbejdes i en daglig spise-rutine med den rette vejledning og disciplin.

Betydning

Ifølge American Diabetes Association er der ca. 23,6 millioner børn og voksne med diabetes i USA. Det udgør ca. 7,8 procent af befolkningen. Diabetes kan have et skadeligt virkning på kroppen. Ifølge National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases kan det forårsage problemer med nyrer, fødder, øjne, knogler og hjerte. At følge 1500-kalorie kosten kan markant reducere disse symptomer.

Funktion

Hovedfunktionen af 1500-kalorie diabeteskosten er at hjælpe med at holde blodsukker-niveauerne på en jevn kiel. Dette gøres ved at spore indtaget af kulhydrater og holde dem til en rimelig mængde, da de er ansvarlige for at spikke blodsukkeret.

Egenskaber

1500-kalorie kosten begrænser indtaget af protein, kulhydrater og gode fedtstoffer. Den begrænser også det samlede kalorie-indtag og reducerer usunde fedtstoffer. Måltider består af ca. 50 procent kulhydrater, 30 procent fedt og 20 procent protein, og der er generelt tre måltider og to mellemmåltider. Se link nedenfor for et eksempel på en 1500-kalorie-dags-måltidsplan.

Typer

Der er to almindeligt brugte metoder involveret med 1500-kalorie kosten: diæt-udvekslingssystemet og kulhydrat-tælling, ifølge Health Library.

I udvekslingssystemet grupperes fødevarer i styrkelse, kød/kød-erstatning, frugter, grøntsager, mælk og fedtstoffer. Fødevarer i hver kategori har lignende mængder protein, kulhydrater og fedt, så de kan udveksles med hinanden ved måltider.

Kulhydrat-tælling er generelt praktisk for insulin-afhængige diabetesramte. Jo flere kulhydrater du spiser, desto mere insulin har du brug for for at stabilisere blodsukre. Ved kulhydrat-tælling er hovedfokuset mængden af kulhydrater i forskellige fødevarer. Et dagligt mål bestemmes, og så fordeler du bare mængden ud over hvert måltid.

Overvejelser

Overvej, hvilken slags kulhydrater du spiser. Spis kulhydrater, der er lave på glykemisk indeks og høje i fiber. Disse fødevarer fordøjes i et langsommere tempo og giver følelsen af mæthed i en længere periode. Det tillader dig at spise mindre, blive inden for 1500 kalorier og stadig være mæt. Havregrød med proteinpulver ville være et godt valg til morgenmad.

Ekspert-indsigt

Før du starter en ny ernæringsplan som 1500-kalorie diabeteskosten, søg rådgivning hos din læge eller en diætist. Hun vil være i stand til at sætte dine ernæringsmål, samlede kalorier og andele af kulhydrater, proteiner og fedtstoffer, du skal spise under dagen.