Håndter diabetes naturligt: Kost- & livsstils-strategier

Mens diabetes er en tilstand, der aldrig fuldt ud kan helbredes på nogen måde, kan den kontrolleres eller opøre at påvirke kroppen. I nogle tilfælde kan dette gøres uden medicin eller kemisk intervention; men det kræver meget selvdisiplin.

Udeluk enkle sukker

Enkle sukker som raffineret sukker (fundet i slik, siruper, sodavand osv.) skal undgås til enhver pris; disse dumper glukose i blodstrømmen, og diabetesramte mangler den naturlige evne til at modvirke dette.

Maksimer komplekse kulhydrater

Udskift alt kulhydrat-indtag med komplekse kulhydrater. I stedet for hvidt brød, vælg fuldkorn og fiber; jo mindre raffineret et korn er, desto mere tid giver du din krop til at fordøje det og bryde det ned, hvilket tillader en bæredygtig optagelse af sukker.

Tab 10 procent af din kropsvægt

Insulinmodstand er højt afhængig af vægt; ofte, hvis en diabeticer taber 10 procent af sin kropsvægt, bliver hendes krop automatisk meget mere følsom over for insulin.

Motionér regelmæssigt

Regelmæssige intervaller af motion, selvom de er relativt korte, tillader din krop at forbrænde sukker naturligt og også at øge sin metaboliske rate. Sigter efter mindst tredive minutter om dagen, fem dage om ugen.

Overvåg nøje

Overvåg dit blodsukker nøje, så du har et solid billede af, hvad der virker for dig, og hvad der ikke virker. Mens disse er universelle forslag, kan nogle være mere effektive for dig personligt end andre.