Naturlige tilgange til håndtering af prædiabetes og insulinmodstand

Skift din kost

At spise en sund kost er essentielt for at behandle prædiabetisk insulinmodstand og reducere din risiko for at udvikle type 2 diabetes og hjertesygdomme. Vælg fødevarer, der er rige på fiber og lave i mættet fedt som bladgrøntsager, fuldkorn og bønner. Erstat frisk frugt med bearbejdede fødevarer som kager og kiks. Hvis du er meget overvægtig eller fedme, tal med din læge eller en ernæringsfysiolog om at udvikle en kostplan, der er både sikker og effektiv.

Motioner regelmæssigt

Regelmæssig motion er en vigtig del af behandling af prædiabetisk insulinmodstand, især hvis du har overvægt. MayoClinic.com anbefaler mindst 30 til 60 minutters moderat intensiv motion mindst fem gange om ugen. Jogging og løb, svømning, cykling eller en hurtig gåtur tæller alle som moderat intensiv motion. Hvis motion synes som en pligt, prøv at spille en sport som tennis eller basketball – spillet kan tage dit sind væk fra det faktum, at du motionerer. Hvis du ikke kan få en fuld time på én gang på grund af din tidsplan, så opdel din motion. Prøv 30 minutter om morgenen og 30 minutter før aftenen, eller en hvilken som helst kombination, der passer til din tidsplan.

Tab vægt

Hvis du har overvægt, kan tab af blot 5 til 10 procent af din kropsvægt reducere din risiko for at udvikle type 2 diabetes, ifølge MayoClinic.com. Kombiner en sund kost med regelmæssig motion for at tabe vægt og holde det nede, og undgå kostplaner, hvor du taber en betydelig mængde vægt hver måned. Disse kostplaner er sandsynligvis usunde og kan ikke opretholdes i længere perioder. Sigte efter at tabe 1 til 2 pund om ugen.

Livsstilsvalg

Mænd og kvinder med prædiabetisk insulinmodstand bør ikke ryge eller drikke overdrevet, ifølge John Hopkins Medicine. Mænd bør begrænse deres alkoholinntag til højst to drink om dagen, og kvinder bør have højst en drink om dagen. Alkoholholdige drikkevarer indeholder også kalorier, hvilket gør vægttab vanskeligere.