Vægttabsstrategier til type 2 diabetes: En omfattende guide

Næsten ni ud af ti mennesker diagnosticeret med type 2 diabetes er overvægtige, hvilket gør vægttab til en bekymring. Ikke alene hjælper at opretholde en sund vægt med at styre problemer relateret til din diabetes-diagnose, det forbedrer også din overordnede sundhed. Den bedste måde at tabe vægt på er ved at anvende en klog kombination af kost og motion.

Fakta

Type 2 diabetes er den mest almindelige type diabetes i USA i dag. Af de 23,6 millioner amerikanere diagnosticeret med diabetes, har 90 procent type 2 diabetes.

Ved type 2 diabetes får din kroppe ikke nok insulin, enten fordi den ikke laver nok insulin, eller fordi den ikke korrekt bruger det insulin, den laver.

Type 2 diabetes styres med kost og motion. Omkring halvdelen af menneskerne med type 2 diabetes har også brug for at tage insulin-medicin.

Betydning

Det er ingen overraskelse, at vægttab er en bekymring for mange med type 2 ifølge forskning ved Johns Hopkins Universitet, er en alvorligt overvægtig person syv gange mere sandsynlig at udvikle type 2 diabetes end en person, der opretholder en sund kropsvægt.

De gode nyheder: Selvom du er mere tilbøjelig til at udvikle type 2 diabetes, når du vejer for meget, kan at tabe vægt forbedre din diagnose og i nogle tilfælde endog vende den helt om. Ifølge Johns Hopkins Universitet kan at tabe så lidt som fem pund have en positiv indvirkning på din kropps insulin-produktion, men et 7 til 15 procents vægttab leverer maksimale effekter.

Kost

Modsat populær tro, betyder en diabetes-diagnose ikke nødvendigvis en kompliceret speciel kost.

Den Amerikanske Diabetes Forening anbefaler at lave en omfattende liste over, hvad du spiser hver uge, og derefter komme op med smarte måder at erstatte lavfedt-alternativer for eventuelle højt-fedt fødevarer, du normalt spiser.

ADA anbefaler også at opdele din daglige kost, så du får mindre end 65 procent af dine daglige kalorier fra kulhydrater, mellem 10 og 35 procent af dine kalorier fra protein, og de resterende 20 til 30 procent kalorier fra fedt.

Generelt, for at tabe vægt, skal du bruge flere kalorier, end du forbruger, så at reducere det samlede antal kalorier, du spiser hver dag, kan hjælpe med vægttab.

Motion

Motion er et af de vigtigste værktøjer til vægttab for type 2-diabetikere. Ikke alene hjælper det din kroppen med at brænde flere kalorier for at opnå dine vægttabsmål, det hjælper også blodsukker-niveauerne med at falde signifikant i op til 48 timer efter din træning.

Overvejelser

Tal med din læge eller sundhedsfaglig, før du starter enhver ny kost- eller motion-rutine.