Diabetesforebyggelse for Kvinder: Risikofaktorer & Strategier

Hvorfor diabetesforebyggelse er vigtigt for kvinder

Blandt folk i alderen 25 til 44 dør kvinder med diabetes med en rate tre gange højere end kvinder uden diabetes. I 2011 havde 9,7 millioner kvinder i USA type 2 diabetes, hvilket gør sygdommen til et betydeligt folkesundhedsmæssigt problem, ifølge Centers for Disease Control and Prevention i Atlanta. Kvinder med diabetes har højere dødelighed, øget risiko for hjertesygdomme, flere synsproblemer og øget risiko for graviditetskomplikationer. Det er vigtigt for kvinder at forebygge diabetes ved at lave kost-, motion- og livsstilsændringer.

Trin til forebyggelse

1. Bed din læge om at tjekke dit blodglukoseniveau. Forhøjede blodglukoseniveauer signalerer en øget risiko for diabetes.

2. Opret en vægttabplan, hvis du er overvægtig eller fedme-syg. Beregn dit daglige kaloribehov ved hjælp af en online kalorieberegner, og træk 500 kalorier hver dag. Skab dette kalorideficit ved at spise lavere-kalorier mad eller motionere hyppigere.

3. Spis sundere mad for at fremme vægttab. Inkluder fuldkornsprodukter, mager protein og sunde fedtstoffer i din kost. Spis mindst tre portioner hver af frugt og grønt hver dag. Begræns dit forbrug af forarbejdede varer, som tenderer at være høje i fedt, kolesterol og natrium.

4. Motioner fem dage om ugen i mindst 30 minutter hver dag. Vælg moderat intensive aktiviteter, der får dit hjerte til at banke hurtigere og får dig til at svede. Gå hurtigt, løb, svøm, cykel, dans, eller vælg andre aktiviteter, du nyder.

5. Tjek dit blodtryk og kolesterolniveau ofte. Få dit blodtryk tjekket mindst en gang hvert andet år. Bed din læge om at tjekke dit kolesterol en gang hvert femte år, eller oftere, hvis du er i høj risiko for diabetes eller hjerte-kar-sygdomme.

6. Få screenet for type 2 diabetes 10 til 12 uger efter fødsel, hvis du udviklede graviditetsdiabetes. Besøg lægen for en diabetes-screening hvert tredje år for at sikre, at du ikke udvikler diabetes. Am dine baby for at holde lavt blodglukoseniveau og tabe vægt hurtigere.