Sådan forhindres Diabetes Damer

i alderen fra 25 til 44 kvinder med diabetes dør med en hastighed tre gange højere end kvinder uden diabetes. I 2011 havde 9,7 millioner kvinder i USA type 2-diabetes , hvilket gør sygdommen en væsentlig bekymring for folkesundheden , ifølge Centers for Disease Control og Forebyggelse i Atlanta. Kvinder med diabetes har højere dødelighed , øget risiko for hjertesygdomme , mere synsproblemer og øget risiko for graviditet komplikationer . Det er vigtigt for kvinder at forebygge diabetes ved at kost, motion og livsstilsændringer . Instruktioner
1

Spørg din læge til at tjekke blodsukkeret . Forhøjet blodsukker opmærksom på en forøget risiko for diabetes .
2

Opret en vægttab plan , hvis du er overvægtige eller fede. Beregn dit daglige kaloriebehov behov ved hjælp af en online kalorie lommeregner og trække 500 kalorier hver dag . Opret denne kalorie underskud ved at spise lavere kalorieindhold fødevarer eller udøver oftere.
3

Spis sundere fødevarer til at fremme vægttab. Indarbejd fuldkornsprodukter , magert protein og sunde fedtstoffer i din kost. Spis mindst tre portioner hver af frugt og grønt hver dag . Begræns dit forbrug af forarbejdede fødevarer, der har tendens til at være højt indhold af fedt , kolesterol og natrium .
4

Øvelse fem dage om ugen i mindst 30 minutter hver dag . Vælg moderat intensitet aktiviteter, der gør dit hjerte slå hurtigere og få dig til at bryde en sved . Gå rask , jogge , svømme, løbe, cykle , dans eller vælge andre aktiviteter, som du nyder.
5

Tjek dit blodtryk og kolesteroltal ofte. Få dit blodtryk kontrolleres mindst én gang hvert andet år. Spørg din læge til at tjekke dit kolesteroltal en gang hvert femte år eller oftere, hvis du er i høj risiko for diabetes eller hjerte-kar- sygdom .
6

få screenet for type 2-diabetes 10 til 12 uger efter at have din baby, hvis du har udviklet svangerskabsdiabetes . Besøg lægen for en diabetes screening hvert tredje år for at sikre, at du ikke udvikler diabetes. Amme dit barn til at opretholde et lavt blodsukkerniveau og tabe sig hurtigere .
Hoteltilbud