Effektive strategier til at styre blodsukkerniveauer

Motion – naturlig blodsukkersænker

Højt blodsukker er diabetikers værste fjende. Efter måltid: måling. Er det for højt? Medicin/insulin eller en 20 min. hurtig gåtur – sænker blodsukkeret uden medicin. Enhver motion virker, men gåtur er nemmest og populær efter måltid.

Vitaminer & mineraler

Nogle vitaminer/mineraler (fx krom) sænker blodsukkeret naturligt. Køb diabetes-vitaminpakker for at sikre dagligt behov.

Mad & drikke

• Spinat: sænker blodsukker. Rå salat > kogt (taber mineraler ved varme).
• Skumyoghurt: forsinker omdannelse af fødevaresukker til blodsukker (Reader's Digest). Drys kanel på – dobbelt effekt: kanel sænker også blodsukker.
• Højt-fiber brød (≥ 3 g fiber/portion): forsinker glukoseoptagelse, giver længere mæthed.
• Grøn te: dagligt sænker blodsukker.
• Koffeinfri sort kaffe / kaffe med let fløde: indeholder stoffer der sænker blodsukker.
• Et glas rødvin til middag: sænker blodsukker. Max 1 glas/dag – mere annullerer effekten.

Afslapning & god søvn

• Stress hæver blodsukker. Ro i stress: meditation, afslapningslyd, badekar, stræk ud i stolen, læg foden op, slip stressen.
• Højt blodsukker om morgenen? Måske dårlig søvn. Øvelse: før søvn, tag dybe åndedrag, sig til dig selv: "Jeg glider ind i dyb, uafbrudt søvn indtil vågnings-tid." Virker ikke? Tal med sundhedspersonale om søvnmidler/årsager.