Strategier for at forebygge Type 2 Diabetes

type 2-diabetes satser er i stigning ; som folk vedtage en mere fast-food , stillesiddende livsstil , deres risiko for at udvikle diabetes øger. Ifølge American Diabetes Association, kan du forebygge type 2-diabetes ved at ændre din livsstil. Du er hvad du spiser

Øg mængden af ​​fiber i din kost. Fiber hjælper med kroppens evne til at kontrollere blodsukkeret. Fødevarer rige på fibre omfatter frugt, grøntsager , bønner, nødder og frø. Erstat hvidt mel med hele kerner ; ikke kun er de højt fiberindhold, de hjælper kroppen til at opretholde sunde blodsukker satser. Drik mere vand , en kost fuld af sukkerholdige drikke øger din risiko for at udvikle diabetes. Skift til vand, te, og en lejlighedsvis sukker gratis drink

Ændring af din kost for at forebygge sygdom er ikke beregnet til at være midlertidig . ; Det er en ændring, du foretager i en menneskealder. Spring de seneste kost modeluner , kost, har du spiser kun visse fødevarer eller spise pakket mikro viftede fødevarer , ikke har vist sig at forebygge eventuelle sygdomme.

Vægtøgning og fedme har været forbundet med en øget risiko for at udvikle type 2-diabetes . Hvis du er overvægtig , er det første skridt i forebyggelsen tabe vægt . Når du tilføjer mere frugt og grønt til din kost , skal du skifte til fuldkorn og drikke mere vand, vil den ekstra vægt begynder at komme ud .
Regelmæssig motion

Regular motion har mange dokumenterede sundhedsmæssige fordele , så det er ikke overraskende , at forebyggelse af type 2 -diabetes er en af ​​dem. Ifølge læger på Mayo Clinic, motion sænker blodsukkeret og hjælper kroppen med at holde dit blodsukker på et normalt område . Forskning har vist, at en kombination af aerob træning og styrketræning for at være den mest effektive til at forebygge diabetes. The American Diabetes Association anbefaler mindst 30 minutters fysisk aktivitet om dagen , alt fra at gå til havearbejde , så længe det hæver din puls og gør du sved .
Take Control

Hvis du er overvægtig eller har en familie historie diabetes , du er på et højere risiko for at udvikle sygdommen. Begynde at tale med din læge om type 2 diabetes og blodsukker screeninger. The American Diabetes Association anbefaler blodsukker screeninger for alle over 45 år , men det betyder ikke, at du ikke kan starte tidligere . Diskuter din forebyggelsesstrategi med din læge ; kan han være i stand til at tilbyde flere ideer til dig at overveje.
hoteltilbud