Forebyggelse af type 2 diabetes: Livsstilsstrategier & kostråd

Type 2 diabetes på fremskridt

Typer 2 diabetes øger i hylden, da flere vælger en livsstil med hurtig mad og lidt motion. Ifølge American Diabetes Association kan du forhindre sygdommen ved at ændre dine vaner.

Du er det, du spiser

Øg fiberindtaget

Fiber hjælper kroppen med at regulere blodsukkeret. Gode kilder: frugt, grøntsager, bønner, nødder og frø. Byt hvidt mel ud med fuldkorn – de er ikke kun rige på fiber, men hjælper også med at holde blodsukkeret stabilt. Drik mere vand; sukkerfyldte drikke øger diabetesrisikoen. Vælg vand, te eller en sjælden sukkerfri drik.

Leve med det – ikke en midlertidig kur

Kostændringer for at forebygge sygdom er en livslang forpligtelse, ikke en midlertidig diæt. Spring modekurer over: diæter, hvor du kun spiser visse fødevarer eller færdigmad fra mikrobølgeovn, er ikke dokumenteret for at forebygge sygdomme.

Vægt og forebyggelse

Overvægt og fedme er stærkt knyttet til øget risiko for type 2 diabetes. Hvis du vejer for meget, er det første skridt at tabe vægt. Når du tilføjer mere frugt og grøntsager, skifter til fuldkorn og drikker mere vand, vil de ekstra kilo begynde at falde af.

Regelmæssig motion

Motion har mange beviste fordele – forebyggelse af type 2 diabetes er en af dem. Ifølge læger på Mayo Clinic sænker motion blodsukkeret og hjælper kroppen med at holde det i normalområdet. Forskning viser, at en kombination af aerob motion og styrketræning er mest effektiv. American Diabetes Association anbefaler mindst 30 minutters fysisk aktivitet dagligt – alt fra gåtur til havearbejde, så længe det hæver puls og gør dig svedig.

Tag kontrol

Hvis du er overvægtig eller har diabetes i familien, løber du større risiko. Start en dialog med din læge om type 2 diabetes og blodsukkermålinger. American Diabetes Association anbefaler screening for alle over 45 år, men du kan starte tidligere. Diskuter din forebyggelsesstrategi med din læge – han/hun kan give yderligere gode råd.