En typisk diabetisk diæt

En sund kost for en diabetiker person omfatter rige på fibre og næringsstoffer hjerte-sunde fødevarer. De fødevarer, du medtager i din kost skal være velsmagende og behageligt , men sundere end de fødevarer, du indgår i din gamle kost , herunder magert kød samt frisk frugt og grøntsager . Grøntsager

Hver servering af grøntsager, du spiser vil indeholde cirka 25 kalorier. Du bør omfatte 3-5 portioner af grøntsager i din kost dagligt , måling 1/2-cup af kogte grøntsager eller 1 kop rå grøntsager per portion. Sunde grøntsager til en diabetisk diæt omfatter gulerødder, broccoli , squash og kål .

Frugt

Nogle personer vige tilbage fra frugter på grund af deres naturlige sukkerindhold men spiser to til fire portioner hver dag er afgørende for dit helbred. En servering af frugt gennemsnit cirka 60 kalorier. En portion kan være en kop jordbær eller en enkelt orange. Andre sunde frugter til en diabetisk diæt omfatter bananer og æbler .
Proteiner

Proteiner er afgørende for enhver sund kost. En servering af protein bør gennemsnit omkring 75 kalorier og kan omfatte kød, fjerkræ og til tider endda nødder . Du bør have mindst to portioner af protein hver dag. Populære kilder til sunde protein er æg , oksekød, svinekød, fisk, skaldyr og fedtfri ost.
Mælk
p Hvis du er diabetiker , bør du indarbejde mindst to til tre portioner af mælk i din kost hver dag. Hver tjener vil omfatte ca 90 kalorier. Diabetikere er normalt opfordres til at drikke meget fedtfattig eller fedtfri mælk .
Fats

Fedt er afgørende for en sund funktion af din krop og bør ikke udryddes fra din kost helt. Du bør dog begrænse mængden af ​​fedt du spiser . Eksempler på gode fedt valg omfatter 1 tsk. smør eller vegetabilsk olie, en skive bacon , 2 spsk. flødeost eller 1/8 af en avocado . Du kan have en servering af fedt med hvert måltid og dermed vil tilføje omkring 45 kalorier til dit daglige indtag
Stivelse

Stivelse - . Herunder korn , brød og ris - kan spises med en hastighed på et vilkårligt sted fra 6 til 11 portioner per dag . Standarden servering af stivelse gennemsnit 80 kalorier og kan opnås ved at spise en skive fuldkornsbrød , 2 skiver lav-kalorie brød , 1 /2 af en hamburger bolle eller 3/4-cup af kolde korn .


Diabetes Food Exchange

Når skræddersy din diabetes kost du kan finde du har en vanskelig tid at bestemme , hvilke fødevarer du kan og ikke kan spise. Der er visse tidspunkter, hvor du kan lave udvekslinger , erstatte en type fødevare med en anden , mens du stadig får den anbefalede daglige indtagelse af mad gruppe.

For eksempel kan du erstatte et stykke frugt med 1 /2- kop frugtsaft eller på dåse frugt. Du kan erstatte 1 kop rå grøntsager med 1/2-cup af kogte grøntsager eller frisk grøntsagssaft .

Du kan lave udvekslinger , der er mindre specifikke såvel . En kop mælk kan veksles til et alternativ, der har op til 12 gram kulhydrater og 8 gram protein . En ounce af kød kan erstattes med 1/2-cup af tørrede bønner .

Din kost , uanset hvilke fødevarer du vælger, bør begrænse mængden af slik , fedt og kulhydrater, du spiser, samtidig med at du får masser af fuldkorn fødevarer, grøntsager og frugter.

Sørg for at du konsultere din læge, før vedtagelsen af ​​en ny kost plan , især hvis du er diabetiker. Han eller hun kan have specifikke forslag til at hjælpe dig med at håndtere din individuelle tilstand.
Hoteltilbud