Håndtering af type 2 diabetes: Kost- og motion-strategier

Type 2 diabetes er en tilstand, der diagnosticeres mest i voksne. Type 1 diabetespatienter, der mest er børn, skal afhænge af insulin resten af deres liv. I modsætning til dem med type 1 kan type 2 diabetespatienter mindske og endda eliminere deres afhængighed af insulin med passende kost og motion.

Sund Kost

Type 2 diabetespatienter bør spise fem til seks små måltider gennem dagen for at regulere blodglukose-niveauer. Hvis de går for lang tid uden mad, falder blodsukker-niveauer og kan forårsage hypoglykæmi. Madens type er lige så vigtig som tidspunktet. Diabetespatienter skal overholde en balanceret kost af magert kød, friske frugter og grøntsager, og fuldkorn. Højkvalitets proteinkilder inkluderer kalkun, fisk, tofu og grilllet eller bagt kylling. De fleste friske frugter og grøntsager fundet i frugt-og-grøntsager-afdelingen i supermarkeder er ideelle for diabetespatienter. Æbler, appelsiner, blåbær, spinat, blomkål og broccoli er nogle produktopzioner fulde af antioxidanter, vitaminer og mineraler. Til sidst kan fuldkorn, som fuldkornsbrød, brun ris, berigede morgenmadscerealer og fuldkorn-pasta, afrunde et måltid. Generelt bør halvdelen af fødevarer spist dagligt komme fra plantekilder som frugter og grøntsager. En fjerdedel bør komme fra høj-kvalitets protein og en anden fjerdedel fra fuldkorn.

Fødevarer at Undgå

Det er vigtigt at være opmærksom på visse fødevarer, der bør undgås af type 2 diabetespatienter. Enkle sukker, som slik, bagværk og kager, leverer kun tomme kalorier og kan øge afhængigheden af insulin. Disse fødevarestyper øger også risikoen for overvægt, som er en forudsætning for type 2 diabetes. Hvis du har en sød tand, findes der masser af sukkerfrit slik, frosne yoghurt og is, der er designet til dem med diabetes.

Salt er en anden tilbehør, der bør elimineres fra kosten. Diabetes i sig selv øger risikoen for højt blodtryk, og salt tilføjer kun til den risiko. Undgå syltede eller bearbejdede fødevarer, dåsekød, salte biscuits, kasse-kartofler eller pasta, ketchup og salat-dressinger. I stedet prøv at tilberede med sunde krydderier, som hvidløg, basilikum, oregano eller rosmarin.

Motion

Inkorporer aerobe, styrke- og fleksibilitets-øvelser for et velavrundet diabetes-sundhedsprogram. American Diabetes Association anbefaler at få mindst 30 minutter kardiovaskulær motion om dagen fem dage om ugen. Det kan omfatte gå, svømme, cykle eller lav-impact aerobics. For at bygge stærke muskler og knogler, bør styrketræning gøres tre gange om ugen for bedste resultater. Det vil hjælpe dig med at udføre hverdags-opgaver med mere lethed. Det kan gøres på et fitnesscenter eller hjemme med stænger, bånd og vægte. Fleksibilitet er en del af fitness, som mange ignorerer. Dog er blid strækning før og efter cardio eller styrke-træning vigtigt for skade-forebyggelse. Opvarmning og afkøling efter motion behøver ikke at være lang eller svær; bare stræk dine store muskelgrupper i mindst fem minutter før og fem minutter efter en træning.