Håndtering af højt blodsukker: Kost, motion og medicin

Sund kost og en daglig motionsrutine er afgørende for at reducere høje blodsukkerniveauer. Sæt en grænse for, hvor meget stivelse du indtager for at regulere sukkerforbruget. Stivelse brydes ned af kroppen og skaber sukker, der bidrager til dine blodglukoseniveauer. Reducer indtaget af mættet og transfedt, da de bidrager til overvægt, som er knyttet til diabetes. Til sidst: tag din diabetesmedicin som foreskrevet af din læge for at opretholde stabile blodglukoseniveauer.

Sund kost

Afhængigt af din vægt og kropsmasseindeks vil din læge foreskrive den anbefalede daglige kalorieforsyning. Øg indtaget af ikke-stivelsesrige fødevarer, da de leverer vitaminer og mineraler uden overmængde kalorier og kulhydrater. Ikke-stivelsesrige fødevarer inkluderer de fleste grønne grøntsager, gulerødder, agurker, auberginer og løg. Frisk frugt som bananer, blommer, æbler og ferskener leverer vitaminer C, E og B-6 med lavt sukkerindhold. Dine daglige måltider bør bestå mest af ikke-stivelsesrige fødevarer, efterfulgt af små portioner lært kød og stivelsesrige fødevarer. Lært kød i kosten bør omfatte fisk, hudfri kylling, lært hakket oksekød og kalkun. Mættet fedt og transfedt findes i hakket oksekød og kyllingehud og kan bidrage til vægtøgning ved højt og regelmæssigt forbrug.

Daglig motion

Mindst 30 minutters motion holder dit hjerte-kar-system i stand og reducerer risikoen for højt blodsukker pga. overvægt. Motion kan omfatte gåture, dans eller husholdningsarbejde. For at forhindre ømhed, stræk i mindst 10 minutter før motion. Drik masser af vand under motion for at forhindre udtørring, og mål dit blodsukkerniveau for at overvåge eventuelle betydelige ændringer.

Medicin

Mål dit blodsukkerniveau før mad, og to timer efter mad for at overvåge ændringerne nøje. Lav en daglig logbog over dine blodsukkerniveauer for nøjagtigt at bestemme, hvilke fødevarer der forårsager højere stigninger. Vis din læge din glukosejournal for at hjælpe ham/hende med at finde de bedste fødevarer og kost for dig, og for at afgøre, om en ændring af medicin er nødvendig.