Motion og diabetes: Sikre og effektive træningsretningslinjer

Motion forbedrer diabetes

Diabetes påvirker øjne, hjerte, lunger, nyrer m.fl. Godt nyt: symptomer forbedres markant med kost og regelmæssig motion. Men diabetikere skal tage forbehold – ikke lade fravære motion, men følg grundlæggende sikkerhedsregler.

6 sikkerhedsregler

1. Start daglig rutine: Motion kontrollerer vægt og sænker blodsukker. Rådgiv dig med læge om bedste start-øvelser.
2. Mål blodsukker FØR træning: Er det lavt? Udsæt træning til det er steget. Motion sænker blodsukker – start ikke allerede lavt.
3. Overvåg kroppen undervejs: Bliver du svag, svimmel, letteret? Stop øjeblikkeligt og følg lægens anvisninger til at hæve blodsukkeret. Hav altid en snack til rådighed.
4. Mål blodsukker EFTER træning: Før dagbog over niveauer før/under/efter. Signifikante fald? Fortæl lægen – vigtigt for medicinjustering.
5. Pas på fødderne: Brug diabetes-anbefalede sokker/sko. Ubehag under træning? Stop, tjek for bleg/sår. Tjek igen efter træning. Diabetikere kan aldrig være for forsigtige med fødder.
6. Hold væskebalance: Drik meget vand – også uden tørst. Det er let at blive dehydreret uden at mærke det. Dehydrering påvirker blodsukkeret alvorligt.